健身增肌减脂：人到中年开始发福？分享4个建议，让身材瘦下来，重现男友力！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到中年开始发福 ， 发际线越来越高？不过是刚过了30岁 ， 你的肚腩却日益增长 ， 身体力量也大不如前 ， 男友力下降 ， 做什么事情都有心无力？
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发福的身材跟下降体能状态 ， 你的家庭跟事业就很容易出现危机 。 发福的人 ， 自身的精神状态会明显下降 ， 力量流失的人 ， 活力值会下降 ， 看起来没有年轻人那么蓬勃有朝气 。 这个时候 ， 事业、家庭也会有诸多不顺 。
你有想过改变自己吗 ， 还是甘于平凡堕落 ， 习惯了日出而作日入而息的生活状态 。
你才三十余岁 ， 这样的状态让你的人生显得毫无意义 。 只有做出改变 ， 找回年轻气盛的自己 ， 你才能感受到活着的意义 ， 拥有更优秀的人生 。
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分享4个建议 ， 让你告别小肚腩 ， 身材瘦下来 ， 找回年轻状态 ， 重现男友力！身材发胖 ， 管理身材是关键
曾经的小鲜肉 ， 现在却变中年大叔？这样的落差 ， 难道你甘愿吗？肚腩的出现 ， 意味着体脂率超标 ， 内脏脂肪超标 ， 身体循环运转负担太大 ， 容易出现各种健康问题 。 这个时候 ， 加强锻炼是必不可少的事情 。
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不要再久坐不动 ， 任由肚腩出现了 。 我们需要摆脱安逸的现状 ， 动起来让身体流汗 ， 提高自身的体能促进 ， 促进身体消耗更的热量 ， 降低体脂率 ， 恢复曾经的好身材 。
很多人一听到运动是摇头摆手 ， 非常害怕 。 但是你要知道：岁月不由人 ， 30岁后的身体开始在走下坡路线 ， 要想抵抗衰老 ， 保持旺盛的体能状态 ， 那么你每周至少保持4次健身锻炼 。
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【健身增肌减脂：人到中年开始发福？分享4个建议，让身材瘦下来，重现男友力！】
刚开始健身的时 ， 不用选择大强度的训练 ， 我们需要循序渐进从低强度训练 ， 慢慢过渡到大强度的训练 ， 不断提升身体的体能塑造 ， 提高心肺功能 ， 让身体重回年轻状态 。
你可以从快走、跳舞、骑单车开始 ， 慢慢过渡为慢跑、跳绳训练 ， 有条件的人在加入抗阻力训练 ， 比如进行哑铃、杠铃训练 ， 提高自身的肌肉维度 ， 保持旺盛的身体代谢 ， 塑造健身型男的身材 ， 找回男友力 。
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拒绝大鱼大肉 ， 管理好饮食
现在的人经济条件好了 ， 每天都大鱼大肉 ， 各种零食、下午茶、宵夜不断 ， 这样的吃法会导致热量超标 ， 肚腩也会加速生成 。
只有调整好饮食 ， 管理好热量 ， 你才能从根源上杜绝发胖的可能性 。 一般成年人每天的热量消耗值在1800-2200大卡之间 ， 你可以用食物热量APP计算一下 ， 你每天日常的饮食热量摄入水平在多少 ， 是否超标了？
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而不良的饮食习惯 ， 比如喜欢吃甜食、吃油炸食物 ， 你的皮肤也会变得很糟糕 ， 颜值也会越来越差 ， 皮肤也会出现痘痘、皱纹 。
人到中年 ， 不要再胡吃海喝了 ， 管理好饮食是非常重要的 。 我们需要戒掉各种零食、小吃 ， 保持规律三餐 ， 清淡饮食 ， 减少精细碳水摄入 ， 粗细粮结合可以提高饱腹感 ， 平时不要挑食 ， 要多吃高纤维蔬果促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 ， 赶走体内垃圾跟毒素 。
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