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引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上

我去年的时候就已经搞定了双力臂 ， 当时我的基础算是比较好的 ， 能做10次引体向上 。
但是也有人这样反映了：
“我可以做15次 ， 状态好的话可以做20次引体向上 ， 但是我还是整不了双力臂 ， 为什么？”
【引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上】花钱啊 ， 大哥 。 你跟双立臂之间就差一条27块钱的弹力带 。
引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上
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弹力带辅助有什么好处？
我之前调侃过街头健身玩家 ， 街头健身这帮人 ， 思想最为固执 ， 对其它健身流派对立情绪最强 。
那么很多练街头健身的人 ， 练徒手健身的人 ， 迷信“纯粹徒手 。 ”
也就是在训练过程中坚持不借助任何器械 。
这是闭门造车而已 。
弹力带的好处比我们想象的要强很多 。
引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上
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我们拉不起来双立臂 ， 是因为我们根本没有接触过双力臂的动作轨迹 ， 所以无法拉起来 。
而弹力带的出现 ， 不是靠弹力带把你送上去 ， 而是通过弹力带来引导双力臂轨迹 。
所以借助弹力带其实只是一个过渡过程 ， 你学会了弹力带辅助双力臂没几天 ， 你就可以做无辅助双力臂 。
但是假如你没有用弹力带辅助 ， 那么你的悟性就需要非常高 。
没练过但是脑海里面可以模拟出来 ， 这种人可以不用弹力带 。
引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上
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如何借助弹力带辅助双力臂？
上面只是告诉你 ， 10次引体向上 ， 已经满足了双力臂的要求 ， 而我们利用弹力带 ， 则可以更快熟悉技巧 。
但是弹力带买回来了 ， 一定要会用 。
很多人指望用弹力带把自己送上去 ， 那不可能 。
弹力带弹到一半的时候 ， 它就没弹力了 ， 那是把你送不上去的 ， 所以用法很重要 。
引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上
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总结了5点 ， 希望对大家有用 。
重点在于往下踩 ， 而不是往上拉
“爆发力来自于动作底部！”
“弹力带拉长时弹性最好！”
这两个点大家都能理解 ， 所以我们重点在于往下踩的部分 ， 到了底部 ， 积攒足够的爆发力之后 。
那么往上回弹的时候 ， 双手稍微一用劲 ， 双立臂就起来了 。
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踩下去的时候 ， 肩膀不能放松
重点是往下踩 ， 但是很多人肩部习惯性的放松了 ， 这个时候 ， 你的背部再募集肌肉力量的话 ， 就很难了 。
而且肩部放松之后 ， 身体稳定性变差了 ， 那双立臂的轨迹就不好把握了 。
所以在往下踩的时候 ， 你双手可以往下推、也可以带点拉力 ， 但是唯独不能完全放松 。
放松的反义词就是绷紧 ， 肌肉暂时不运动 ， 但是要做好准备 。
引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上
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踩下去的时候 ， 胸肌要超过立柱
踩下去的时候 ， 身体是要往前冲一下 ， 这样你的轨迹才能往后拨 。
你是从单杠后面上去的 ， 但是垂直拉的话 ， 身体被单杠挡住了 ， 所以要有一种把你往后面送的力量 。
所以在往下踩的时候 ， 身体往前摆 ， 胸肌超过单杠两侧的立柱 。
简单 ， 就是有一种俯身开肩的感觉 。


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