引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上( 二 )
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全程保持腹肌收紧
腰腹要始终绷紧 ， 为什么？
因为你往下踩的时候 ， 腰腹臀腿一软 ， 那么底部就借不到爆发力 ， 那么拉起来的时候很费劲 。
你往上拉的时候 ， 尤其是从拉到推切换的时候 ， 腹肌软了 ， 那么身体重心就靠后了 ， 所以撑不上去 。
所以整个过程中 ， 腹肌都要收紧、绷紧 。
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拉起来的时候 ， 先往上拉、后抬腿
借助了弹力带 ， 就没有必要借助抬腿惯性了 。
所以拉起来的时候 ， 双腿是没有必要往上抬的 ， 双腿只是控制身体重心的一个手段 。
所以先拉后抬腿 ， 拉到胸肌过杠的那一瞬间 ， 再抬腿控制一下平衡 ， over 。
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如果看不懂 ， 说明你悟性很一般 ， 连想象都想象不出来 ， 那就更需要一条弹力带辅助了 。
再一个就是 ， 我会在晚点时候 ， 上传一个弹力带辅助双力臂的视频 ， 大家可以看一下 。
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