体能5个练腿动作促睾，提高男士魅力，保持旺盛的体能！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男人一过了30岁 ， 有没有发现青春一去不复返 ， 体能流失 ， 小肚腩、啤酒肚开始出现 ， 总感觉容易疲惫 。
明明只是上下班 ， 但是晚上回家后 ， 却没有多余的体力干其他事情 。 这跟20多岁的小年轻精力完全不同 ， 这是为什么呢？
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30岁是一道分水岭 ， 男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰 。 而过了25岁以后 ， 身体睾酮水平开始下降 ， 体能素质也会逐渐流失 。 若没有管理好饮食 ， 没有加强运动 ， 肌肉的流失会让你身体代谢能力下降 ， 身材也开始发胖 。
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而睾酮决定了男士魅力 ， 睾酮下降你的肌肉、体能都会逐渐下降 。 促睾我们可以从饮食跟运动两方面入手：
在吃的方面 ， 你需要少吃一些不健康的加工食物 ， 补充一些高蛋白的海鲜、鱼肉或者十字花科菜 ， 热量控制在合理的范围内 。
在运动方面 ， 如果你的体脂率超标 ， 那需要进行适量的有氧运动 ， 比如每天半小时、1小时的跑步训练、跳绳降低体脂率 ， 远离肥胖身材 。
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此外 ， 男人想要保持年轻的活力 ， 强壮的身体 ， 你需要加强力量训练 ， 提高自身肌肉量 ， 促进睾酮分泌 。
而男人多练腿 ， 是促睾的有效方法！练腿的好处有很多：
1、腿部占据了身体70%以上的肌群 ， 练腿可以带动身体很多小肌群的发展 ， 促进身体的协调发展 。
2、练腿可以让身体消耗更多热量 ， 提高身体代谢水平 ， 从而抑制脂肪生长 ， 有效预防肥胖 。
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3、练腿可以预防腿部衰老 ， 提高下肢力量 ， 走路爬楼梯更矫健 ， 让你人老腿不老 。
4、随着腿部肌群的发展状态 ， 你的睾酮水平也会有所增长 ， 活力十足 ， 男士魅力也会提高 。
5、练腿可以提高钙质吸收 ， 提高骨骼密度 ， 减少骨折风险 。
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平时进行力量训练 ， 我们除了进行俯卧撑、引体向上训练外 ， 我们还需要加强下肢的训练 ， 多进行深蹲、腿举、保加利亚蹲等动作 ， 坚持一段时间 ， 你会发现体能大有改善 。
分享5个腿部训练动作 ， 每周2次 ， 让身体释放更多睾酮 ， 让你下肢拥有源源不断的力量 ， 找回年轻的状态 。
动作1、深蹲（15次*4组）
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动作2、坐姿腿屈伸（15次*4组）
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动作3、箭步蹲（15次*4组）
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动作4、俯身腿弯举 （15次*4组）
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动作5、蛙跳（15次*4组）
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