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健康零距离糖尿病患者到底能不能吃水果？提醒：注意4点，当吃无妨


糖尿病患者到底能不能吃水果？提醒：注意4点 ， 当吃无妨
糖类物质进入人体后 ， 被分解为葡萄糖 ， 当葡萄糖进入如血液之后成为“血糖” ， 为人体组织细胞提供能量 。 正常情况下 ， 人体的血糖维持在一个动态的平衡 。 一般是餐后2小时内血糖最高 ， 空腹状态下血糖最低 ， 只要控制在合理的范围内 ， 都是正常的 。
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然而 ， 由于人体的衰老退化 ， 就有可能导致人体血糖够受控制 ， 血糖持续升高 ， 就会对人体健康造成不良影响 。 而带有甜味的食物 ， 说明含有的单糖或者是双糖过高 ， 进食过多 ， 就容易引起血糖出现大幅波动 。 对于一些糖尿病患者 ， 对于甜食是非常忌讳的 ， 尤其是在进餐前半个小时内 ， 以及餐后2小时 ， 最好不要进食甜味食物 。
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糖尿病患者到底能不能吃水果？
而水果大多带有点甜味 ， 有些还非常甜腻 ， 说明含有的糖分定然也不少 。 那么问题就来了 ， “既然水果中含有糖分 ， 糖尿病患者肯定是不能吃了 。 ”事实真是这样的吗？
首先是水果中含有的水分是非常丰富的 ， 而且还含有丰富的维生素 ， 矿物质 ， 以及膳食纤维 ， 当然也厚丰富的糖类物质 。 单纯的从这些方面来讲 ， 对人体健康还是非常有利的 。
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水果中的糖类主要是果糖 ， 当然这种糖也是非常容易被人体吸收的 。 但是 ， 这些果糖被大量的果胶以及膳食纤维包裹 ， 在进入胃部之后 ， 还需要经过胃部蠕动 ， 才能将全部的果糖给释放出来 ， 因此就延缓了果糖的吸收与利用 。 所以 ， 对于糖尿病患者并不是绝对不能吃水果 。 注意以下几点 ， 合理进食对人体健康还是非常有利的 。
糖尿病患者食用水果要注意以下 4点：
一、现在合理的时间进食
首先是要避免在饭前30分钟内吃水果 ， 以及饭后1小时内 ， 最好也不要吃水果 。 这样可以避免在人体血糖处于最高状态的时候 ， 血糖还会持续升高 ， 有助于保持血糖的稳定 。
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二、选择含糖比较低的水果
比如柚子、李子、苹果、雪梨等 ， 含有的水分以及膳食纤维比较丰富 ， 而且含有的糖分就比较少 。 而像葡萄、荔枝、榴莲等 ， 含有的糖分就比较多 。 当然 ， 也可以选择一些瓜类来代替水果 。 比如黄瓜、西红柿、香瓜等等 。 同时也要控制进食的量 ， 不是说可以吃 ， 就毫不避讳地猛吃 ， 事实上 ， 任何食物进食过多都是不利于身体健康的 。 以西瓜为例 ， 每天最好总量不超过200g 。
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每100g水果中含糖量对照表：
①含糖量少于10g的水果：西瓜、橙子、柚子、柠檬、李子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等；
②含糖量11～20g的水果：包括香蕉、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等；
③含糖量高于20g的水果：包括红枣、红果等；
④含糖量特别高的水果：包括柿子、哈密瓜、葡萄、冬枣、黄桃等 。 含糖量越高的水果越不宜食用 。
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三、只吃新鲜的水果
新鲜的水果 ， 糖分的含量是自然状态下的 ， 一般都不会过于偏高 。 但是对于一些干果、果脯、以及水果罐头之类的食品 。 一方面水分蒸发后 ， 糖分会浓缩 。 此外 ， 在加工过程中 ， 很可能会增加一些甜味剂 ， 以及防腐剂等等 ， 所以是非常不好把控的 ， 最好不要吃 。


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