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映雪育儿经教你几招，轻松度过孕期，产后抑郁怎么破

生宝宝是一件很幸福的事 ， 全家一起迎接一个新生命的来临 ， 这之中的喜悦之情不言而喻 。 不过 ， 当然其中最辛苦的就是宝妈 ， 所以家里人一定要照顾好我们的大功臣 ， 不单是身体上的还有心理上的照顾 。 尤其是生完孩子后 ， 由于身体雌激素水平失衡 ， 产妇对外界的感知很强烈 ， 情绪起伏特别大 ， 容易出现焦虑、易怒等表现 ， 如果不能及时得到疏通 ， 就很容易抑郁 。 这不是夸大 ， 因为产后抑郁离我们真的是很近 ， 所以一定要注意这几点 。
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保证睡眠
因为要时刻照顾宝宝 ， 所以宝妈基本上就得不到良好的休息 ， 经常半夜起来还要给孩子喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环 ， 长期睡眠不足 ， 直接影响宝妈们的情绪 ， 导致精神不振 。 要改善这种状况就要从睡眠开始 ， 这时候家人一定要积极配合 ， 合理分工 ， 不要把照顾宝宝都放在宝妈身上 ， 轮流照顾可以让大家有一个缓冲休息的时间 ， 这样就能减轻宝妈的任务 ， 而宝妈也要利用白天的睡眠时间 ， 来保证充足的睡眠 ， 有一个好的精神状态 ， 才能更好地照顾宝宝 。
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适当运动
产后多做运动 ， 有利于释放不良情绪 ， 可以让宝妈有个好心情 。 传统观念认为生完孩子身体虚弱要休养一段时间 ， 但这不表示整个月子期间都要卧床休息 。 宝妈们为了身体能够早日恢复 ， 适当的运动还是必要的 ， 每次运动最好不要超过半个小时左右 ， 具体什么时候可以运动还是要根据自己的身体状况来制定 ， 量力而行 ， 不可太过勉强 。
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跟家人沟通
当出现焦虑、烦闷等不良情绪时 ， 要及时向家人或者朋友倾诉 ， 自己默默承受 ， 只会加重 。 如果情况严重 ， 在必要时尽快寻求专业人士帮助 ， 进行药物方面和心理方面的治疗跟疏导 。 作为丈夫 ， 在妻子情绪沮丧时 ， 应多给予陪伴、爱护和体谅 ， 避免争吵 ， 并积极承担家务 ， 帮助照顾宝宝 ， 让妻子感觉自己是被爱包围着的 ， 这样宝妈会有一个良好的心态 。
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【映雪育儿经教你几招，轻松度过孕期，产后抑郁怎么破】加强自我调节
尝试各种方式排遣不良情绪 ， 来加强心理建设 。 可以阅读书刊了解产后抑郁的知识 ， 做好心理准备 ， 积极应对不稳定的情绪 。 可以从各种途径观摩学习育儿知识和技能 ， 来分散自己的注意力 ， 并为之后宝宝的成长做准备 。 也可以抚摸、轻拍、亲吻宝宝来增进情感交流 ， 消除宝妈们自卑无能的心态 。
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总简而言之就是 ， 宝妈们不要委屈了自己 ， 要做自己喜欢的 ， 美好的事、多运动改善身材、打扮漂亮取悦自己、听音乐放松、学习充实自己 ， 转移自己的注意力 ， 来改善不良情绪 ， 安全度过心理危机 。


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