瑜伽解剖学?每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa
中医有个说法叫 “筋长一寸 ， 延寿十年”， 在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作 ， 能疏通经络 ， 缓解身体疲劳 ， 最重要的一点是可以放松紧绷的神经 ， 起到促进睡眠的功效！
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今天 ， 小编准备了一套睡前瑜伽序列 ， 如果你每天下完班总感觉身心疲惫 ， 不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
1、猫牛式
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双手、双膝支撑于地面肩膀垂直手腕 ， 髋部垂直膝盖吸气 ， 抬头延展脊柱向上呼气 ， 低头含胸弓背 ， 核心微收保持动态练习8-10次
2、婴儿式
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从猫牛式退出 ， 回到婴儿式调整2分钟
3、下犬式
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从婴儿式退出 ， 进入下犬式微屈膝盖 ， 核心收紧 ， 大腿尽量贴胸口配合呼吸 ， 伸直双腿感受大腿后侧拉伸停留8-10个呼吸
4、双腿背部前屈
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从下犬式退出 ， 双腿走向前 ， 坐立双腿伸直向前进入双腿背部前屈吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈向下停留5个呼吸后挺直背部双手放于后脑勺微微低头弓背停留5个呼吸
5、单腿背部前屈
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从双腿背部前屈进入单腿背部前屈吸气 ， 双手向上 ， 呼气 ， 前屈向下核心微收 ， 停留8个呼吸
6、单腿支撑式
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【瑜伽解剖学?每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa】
从单腿前屈背部伸展退出 ， 左膝撑地右手放于臀部后侧 ， 呼气 ， 收紧核心手推地 ， 挺髋向上 ， 臀肌收紧停留5个呼吸后 ， 05.06动作换反侧
7、快乐孩童式
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仰卧在垫上 ， 双腿屈膝靠近身体双手抓住双脚脚掌 ， 肩膀放松腰背贴地 ， 眉心舒展 ， 停留3分钟
8、倒箭式
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找一面墙 ， 臀部、大腿后侧贴墙核心微收 ， 下背部贴地 ， 双肩放松闭上眼睛 ， 身心放松 ， 停留5分钟
睡不好、人易老 ， 睡眠质量不仅影响我们精神状态 ， 对皮肤也是极大的伤害 ， 睡前试试练习这套瑜伽序列 ， 让瑜伽成为你日常的一种习惯！
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