哑铃29岁男子健身11年，如今260斤每天7餐，仅用两年拿下职业卡( 二 )
首先进入高位平板撑位置 ， 双臂肩部宽度分开并且每只手握着一个哑铃 ， 位于胸部下方 。 接下来 ， 将右手臂哑铃上拉 ， 使其靠近躯干 。 然后将哑铃向下放下并在左侧重复 。 以交替的方式继续 。 每侧10次 。
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