哑铃29岁男子健身11年，如今260斤每天7餐，仅用两年拿下职业卡
北京联盟_本文原题：29岁男子健身11年 ， 如今260斤每天7餐 ， 仅用两年拿下职业卡
【哑铃29岁男子健身11年，如今260斤每天7餐，仅用两年拿下职业卡】今天小编要为大家介绍一位专业的健身教练 ， 他的名字叫做肖恩·史密斯 ， 只有29岁 ， 但他痴迷健身已经有11年了 。 有很多人因为健身知道他 ， 因为现在的他已经是当之无愧的健身大咖 。 不仅如此 ， 他在健身方面也非常的有天赋 ， 为什么这么说？因为从他开始健身比赛到拿下职业卡 ， 仅用了2年时间 。
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现在的他体重已经有260斤 ， 但是这并不是他的终极目标 ， 他的目标是可以达到280斤 。 而他这一身的肌肉也是非常强悍 ， 而自己的后背肌肉也是他最满意的地方 。 他认为自己的后背肌肉 ， 并不比菲尔西斯要差多少 。
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我们看他的肩膀肌肉也真是让人不禁想要赞叹一声完美 ， 肌肉不仅饱满又强壮 ， 还非常的具有分离状 。 而这样的他也受到了很多网友的赞叹 ， 而这肩膀也真是吸引了不少人的目光 。
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当然很多人都感到想要知道这样的肩膀是怎么样练出来的呢？对于这一点 ， 他也很大方的向大家分享自己的健身方法 。 他认为练肩膀不仅需要小重量多次数 ， 中等重量少次数这样的训练 ， 也是少不了的 ， 事实证明他的方法确实有效 。 不过这样的肩膀也不是人人都能练出来的 ， 只靠方法是不够的最重要的还是自己要勤奋 。
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当然为了维持自己这身强悍的肌肉 ， 在饮食方面他也是下了不少的功夫的 。 他一天要吃7餐 ， 主要是就是多吃蔬菜 ， 肉类主要就是牛肉 ， 他平均每天都要吃下1.2公斤的牛肉 。 当然除了这些食物 ， 蛋白粉自然也是不能缺少的 。
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当然并不是每个人都喜欢这样的身材 ， 有很多人认为他的这种身材过于强壮 ， 看起来还有点恶心 ， 并不想练成这样 。
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小编想说的是 ， 这样的身材真的不是随随便便就能练出来的 。 每个人喜欢的类型都不一样 ， 没有必要去抨击别人的做法 ， 也不要过于在意别人的眼光 ， 关于健身自己开心就好 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：哑铃俄罗斯扭腰
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坐在地板上 ， 每只手握哑铃 ， 向上抬起双腿膝盖弯曲 。 把哑铃拿在你的胸前 ， 转动身体把哑铃转到你的身体右边 ， 只需要移动你的手臂 。 （在脊椎处扭曲是一个很大的禁忌！）将它们一直带到左侧 ， 保持脊柱僵硬 。 每侧重复5次 。
动作二：哑铃肩对肩按压
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站立 ， 双手握哑铃 ， 将其放在肩膀顶部 。 右手直接向上举起哑铃直到手臂伸直 ， 然后放下 。 双手交替重复 。 每一侧10次 。
动作三：俯卧哑铃提拉
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