轻妞减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤( 二 )
虽然晚餐一定要吃 ， 但是也应该少吃 ， 不仅热量安排上要少 ， 还会保证饮食清淡 ， 选择更利于减肥的食材 。
最佳晚餐公式：粗粮+鱼虾/豆腐+蔬菜 ， 热量安排为一天总热量的20-30% ， 吃7分饱即可 。
19:30 饭后动一动
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晚餐后 ， 不要立刻就坐下或者躺下 ， 在晚餐结束后半个小时 ， 可以开始做一些中低强度的运动 ， 不仅有助于消化 ， 而且还能避免出现大肚腩 。
推荐运动：散步、快走、骑行、跑步、跳绳等 。
21:00 睡前一杯低脂奶
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不少正在减肥的人会有睡觉前经常饿的情况 ， 这主要是晚餐吃的少 ， 或者已经养成了习惯 ， 为了避免睡前暴饮暴食 ， 不妨在睡前1-2个小时先喝杯低脂牛奶或者无糖酸奶 ， 不仅能够缓解饥饿 ， 避免再吃夜宵 ， 还能帮助睡眠 。
22:00-23:00 最佳睡眠时间
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减肥中千万不能熬夜 ， 否则不仅会出现晚上暴饮暴食 ， 还会影响身体瘦素的正常分泌 ， 导致第二天更容易食欲旺盛 。
晚上最佳的入睡时间是10-11点 ， 每天保证8个小时的睡眠 ， 能让你第二天活力满满 ， 食欲也更容易被控制 ， 代谢也会更高 ， 还有精力去做一些运动 ， 让减肥更顺利！
【轻妞减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤】想要顺利的减肥 ， 就按照这份减肥计划来安排自己的日常生活吧 ， 健康和好身材兼顾 ， 在这个夏季 ， 完成最后的减肥！
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