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工作@每天晨跑5公里，他坚持了1年，发生了什么？

北京联盟_原题是：每天晨跑5公里 ， 他坚持了1年 ， 发生了什么？
跑步是很简单的事情 ， 但又是非常难的事情 ， 难的是一直坚持跑步 ， 而每天坚持晨跑更是难上加难 。
然而就是这样在一般人看来难上加难的事情 ， 却有很多人日复一日地坚持了下来 。比如小编的一个朋友通过跑步减肥 ， 还说要晨跑 ， 结果一年后再见他 ， 瘦下了30斤 ， 整个人看起来帅气很多 ， 精神多了！
最重要的是 ， 他的5公里跑 ， 现在居然能跑进21分钟！
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众所周知 ， 跑步是一种非常受欢迎的锻炼方式 ， 无论是早晨跑步 ， 下班后还是晚上跑步 。许多人都曾尝试过晨跑 ， 试图养成晨跑的习惯 。刚开始信誓旦旦 ， 但往往无疾而终 。
其实 ， 晨跑的好处很多 ， 尤其是以下的这8大好处 ， 相信能帮助能改变作息习惯 ， 开始跑起来 。
-01-
大自然在早上是最好的
跑步能让人越来越精神 ， 尤其是在清早跑步的时候 。如果你早上可以跑到外面 ， 人少、空气好 ， 你可以在奔跑时聆听鸟类和其他动物的声音 ， 还可以感受太阳升起时的满满活力 。想象一下 ， 每天在开始工作前 ， 看到自然的美好精神 ， 是不是心旷神怡 。
-02-
早晨很少太热或天太黑
也许外面跑步的主要缺点是你要受大自然的摆布 ， 白天晚些时候跑得太热 ， 太阳落山时太黑 。早晨跑步则刚刚好 ， 不会太热 ， 也不会太黑 ， 此外 ， 早上跑步减少了对防晒霜的需求 。
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-03-
可以帮助你改善睡眠
很多人的晨跑计划无疾而终 ， 核心问题就是——早晨太困起不来 。
偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的 ， 但天天如此 ， 可能困意就会让你缴械投降 。
如果你想要晨跑 ， 可夜里总是十一二点才入睡 ， 早上又想着要5、6点起床 ， 显然是不现实的 。
事实上 ， 坚持晨跑可以改善作息习惯 ， 帮助你养成早睡的好习惯 。因为 ， 真正想要养成晨跑习惯的人 ， 会做到早睡早起 ， 清晨自然清醒 ， 而不会因为睡眠不足而在需要起床的时候与疲劳困倦做斗争 。一般建议晚上10点入睡 ， 最多11点就要睡觉 ， 才能确保清晨5:30-6:00左右起床 。
早起的前提就是早睡！如果你无法做到早睡 ， 那么建议还是傍晚跑 。
-04-
有利于提高一天的工作效率
运动对健康有益是毋庸置疑的 ， 随着科学研究进展 ， 科学家们还发现 ， 一次急性运动可以在运动后的一段时间内 ， 显著提升人们的工作能力 。比如 ， 可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划 ， 管理自己 ， 更好地完成工作计划和任务 ， 并且控制自己在工作中的情绪 。此外 ， 有研究发现 ， 运动显著提升大脑认知能力 ， 包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩 。
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-05-
跑步可以减轻压力 ， 改善情绪
任何一种运动都会释放出内啡肽 ， 让你感到快乐和美好 。运动能促进大脑分泌内啡肽 ， 以及多巴胺 ， 产生欣快及兴奋状态 ， 从而让有一部分跑步者有“高潮”现象 。你跑过步后 ， 没事偷着乐 ， 就是这种感觉了 。
高强度的锻炼会让你的身体充满良好感觉 ， 整个人特别轻松、神清气爽、精神好 ， 当你让孩子们上学或你赶着去工作的最后期限时 ， 这肯定会派上用场 ， 会让你感觉没有那么烦躁 。


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