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乐居网 运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效


乐居网 运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效
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相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法 。 到底是否如此呢？如何简单判断自己的健身是否有效呢？这篇文章帮你了解自己的身体反应 ， 进行科学锻炼 ， 让你的健身效果事半功倍 。
【乐居网 运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效】之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法 ， 其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪 ， 从而达到理想的减肥效果 。 但这种说法比较笼统 ， 30分钟这个概念并不十分准确 ， 除了运动时间 ， 健身效果还和运动的强度和频率有很大关系 。
日常生活 ， 我们可以充分利用自己的“碎片时间” ， 虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间 ， 但也可以消耗能量 ， 对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助 。
如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？这三招可以帮你轻松判断 。
1.酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛 ， 这是因为运动让人体内代谢产生乳酸 ， 乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生 。 此时不要轻易放弃运动 ， 适当地增加一点运动量 ， 就能有效促进乳酸分解 ， 利于肌肉酸痛的恢复 。
2.疼减：健身的过程中或者健身结束后 ， 如果身体某一部位产生疼痛感 ， 就应减少练习的次数或减小动作的幅度 。 因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的 ， 而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致 。 这时进行适当的调节便会很快恢复 ， 但如果越疼越练 ， 就会造成大块肌肉或整条韧带损伤 。
3.麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息 。 发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能 ， 如果再练下去 ， 就会产生伤病 。 所以 ， 一旦身体发麻 ， 要赶紧停下来 ， 如果这种感觉久久不消退 ， 就需及时到医院就诊 。
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文章来源:人民网


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