环球健身中心 你将整天精力充沛！，想通过晨练激活精神？来做这些运动
许多人都有这样的烦恼 ， 因为工作太过忙碌 ， 一天下来整个人已经疲惫不堪了 。 时间一长 ， 身体就会出现各种各样的问题 ， 例如腰椎间盘突出 ， 身体变得肥胖 ， 免疫力下降等疾病 。 为了缓解这些疾病带来的痛苦 ， 许多人会选择在早晨的时候通过运动来缓解压力 ， 从而让自己一整天都能精力充沛！那么 ， 在早上锻炼的话 ， 我们可以用什么运动方式来缓解甚至治愈这些疾病 ， 从而使自己整天都能精力充沛 ， 活力十足呢？
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通过阅读本文 ， 你将会获得如下知识：
1、上述疾病出现的原因是什么？
2、有哪些好的运动方式可以让你获得更好的精神状态和身体状态呢？
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一、腰椎间盘突出出现的原因是什么？治疗腰椎间盘突出的运动方式有哪些？
1、原因
①过度负重
当你在背或者举起某种重量很大的物体时 ， 脊椎会因受到较大的压力而导致变形 ， 换句话说 ， 你的脊椎因为受到了来自肩背部的巨大压力而被压扁了 ， 从而导致椎间盘的间隙变小直至向两侧膨胀突出！这是长期从事重体力劳动造成的后果 。
②姿势不当
当你在站立、坐下、躺卧时 ， 也往往可能会因为身体姿势的频繁变化而给脊椎造成或多或少的压力 ， 日积月累之后 ， 脊椎将会逐渐变形甚至向侧位逐渐膨胀和突出 。
③长期震动
当你乘坐在车辆之类的交通工具中时 ， 车身在剧烈颠簸时给脊椎造成的来自上下方的压力 ， 从而导致脊椎在一定程度上的压缩甚至膨胀和侧向突出 。 当然 ， 这种情况出现的几率取决于你乘坐交通工具时经过的地表状况以及频繁程度 。
2、运动方式
①平板支撑 。
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a、在开始时 ， 需要找到一块可以让你的整个身体趴下的地面；
【环球健身中心 你将整天精力充沛！，想通过晨练激活精神？来做这些运动】b、双臂手肘从身体两侧垂直并撑于地面 ， 双脚紧挨着地 ， 整个躯干挺直 ， 注意不要塌腰；
c、当你感到身体将要达到支撑极限时 ， 结束支撑 ， 放松身体 ， 并适当拉伸韧带 ， 活动关节 ， 使身体尽快放松 。
注意事项：根据个人实际情况 ， 量力而行 。 平板支撑对耐力的要求较大 ， 可先做10秒到30秒适应一下 。
②飞燕式运动
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a、整个身体面朝于地面趴下 ， 双臂伸直 ， 放于身体两侧；
b、腹部和胯部保持不动；
c、双臂和双腿同时向后上方抬起；
d、抬到与颈部水平的位置时停止三秒 ， 然后放下；
e、10次一组 ， 可做5组 。
注意事项：虽然飞燕式运动的难度较小 ， 但需要热身 ， 以免拉伤韧带 。
二、导致身体肥胖的原因是什么？治疗肥胖的运动方式有哪些？
1、原因
①饮食不合理 。 平常人每天一日三餐 ， 而且饮食适量 ， 但如果常常一天超过三餐 ， 甚至暴饮暴食 ， 又喜欢吃甜食和油类食物的话 ， 就会很容易变得肥胖 ， 这时你的健康状况也会受到较大的损害 。
②运动较少 。 许多肥胖的人都会有这样的问题 ， 平时的运动量较少 ， 或者总是坐着不动 ， 导致体内的脂肪越积越多 ， 最终变成了现在肥胖的模样 。
2、运动方式
①慢跑
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a、对于身体较为肥胖的人来说 ， 开始时慢跑时间不宜过长 ， 最好控制在30分钟以内 。
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