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环球健身中心 你将整天精力充沛！，想通过晨练激活精神？来做这些运动( 二 )


b、慢跑时 ， 需要把握好节奏 ， 也就是要呼吸舒缓 。
c、当你慢跑几分钟甚至只有几十秒就感到呼吸急促 ， 心跳明显加速时 ， 需要再放慢你的速度 ， 直到呼吸平缓 ， 心跳的速度略高于平时就可以了 。 刚开始时不必勉强 ， 当你不想再跑时 ， 就放慢脚步直至停止即可 。
注意事项：不要为了减更多脂肪就疯狂堆跑量 ， 最好循序渐进 ， 慢慢来 。 这样就可以让你能够轻松减脂 ， 同时又能让你整天都能感到轻松愉快 ， 精力充沛！
②自由泳 。
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a、进入泳池时 ， 使整个身体保持一条直线；
b、开始时 ， 双臂放于体侧 ， 两腿轻快地打向水面；
c、双臂交替划入水下 ， 同时双脚的运动频率和双臂保持一致 。
d、左臂划入水下时 ， 身体左侧沉入水下 ， 身体右侧侧出水面换气 ， 反之同理 。
注意事项：开始游泳前 ， 需要热身 ， 放松身体 ， 避免抽筋等意外的发生 。
三、导致免疫力下降的原因是什么?提高免疫力的运动方法有哪些？
1、原因
①经常熬夜 。 经常熬夜的人当中 ， 大部分人的免疫力都受到了或多或少的损害 ， 而且 ， 即便是通过晚起或者睡午觉的方式也不能弥补因为经常熬夜而对身体造成的伤害 。
②吸烟 。 香烟中含有大量致癌物质 ， 这些致癌物会对人体的呼吸系统造成一定的损害 ， 不仅是香烟 ， 其实 ， 电子烟同样对身体有较大危害 。
2、运动方式
①健走
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a、目视前方 ， 全身放松；
b、双腿迈出 ， 双脚距离等于双肩距离；
c、双臂弯曲 ， 分别贴紧身体两侧；
d、左脚迈出时 ， 右臂弯曲向前甩出 ， 右脚迈出时 ， 左臂向前甩出 。
注意事项：健走时 ， 务必放松全身 ， 这样才能使动作保持协调 ， 也能提高运动效率 。
②跳绳
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a、准备一根跳绳 ， 双臂紧握跳绳两端；
b、双眼目视前方 ， 全身放松；
c、双手将跳绳呈逆时针方向挥动 ， 双脚快速跳起 ， 双膝同时弯曲；
d、30次为一组 ， 做5组即可 。
注意事项：开始跳绳之前 ， 先活动一下手腕和脚腕 ， 这样可以提高安全性以及跳绳速度 。
结语：无论是腰椎间盘突出 ， 身体肥胖还是免疫力下降等疾病 ， 只要能够规范生活习惯就能够取得良好的治疗效果 ， 而规范生活习惯的最好方式就是晨间运动了 ， 如果做好了这些运动 ， 你将会感到自己一整天都能精力充沛 ， 活力十足！


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