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蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”( 二 )


考研复习时 ， 刷刷朋友圈 ， 看着朋友们今天约逛街明天去探店 ， 并且时不时在朋友圈中que你：“XXX ， 你今天没来 ， 真的太可惜了！”
这时的你 ， 是否还能抵抗得了友情和吃喝玩乐的诱惑呢？
蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”
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如果你抵抗不住 ， 弗洛也不会意外 ， 因为在人际交往中 ， 有的时候为了获得肯定 ， 建立和维持良好的关系 ， 人在必要的时候就必须改变自己的行为和态度 ， 以保持和大多数人的一致 ， 这是从众原因当中的“人际适应”行为 。
看到这里的同学是不是觉得 ， 有了弗洛给的这4个理由 ， 自己在家里复习一拖再拖 ， 三天打鱼两天晒网 ， 就是情有可原了？
呵呵 ， 当然……不行 ， 以上4个理由 ， 只要你想 ， 都能找到对应的方法去解决 。
家里干扰太多？
和父母好好沟通 ， 表明自己的态度和对他们尊重你决定的感激 ， 主动承担一部分家务 ， 商定好访客可以到来的时间 。
再人为划分出一个 学习区 ， 学习时 穿得正式一点 ， 给自己也给父母一个信号：你要开始学习了 ， 到了休息时间可以换回家居服 。
蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”
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手机诱惑太大？
等开始学习时 ，把手机放到另一个房间内 ， 比如你在自己房中复习 ， 就把手机放到客厅 。 也可以把手机交给上班的父母带走 ， 如果有人在手机上找你 ， 可以用老人机和他们联络 。
新剧/新番太好看？
忍着 ， 看到剧集更新后第一时间先别看 ， 忍几天你就觉得它们的吸引力没有那么大了 。
这是人类心理特有的 “延迟折扣(delay discounting)”效应：等待奖励的时间越长 ， 奖励对你来说价值越低 。
朋友们太过分？
绝交锻炼自己的自控力 ， 心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)发现 ， 自控力就像肌肉力量一样 ， 储备有限 ， 用多了就会消耗殆尽 ， 通过锻炼 ， 同样也能像肌肉力量得到增长 。
每次拒绝朋友们的邀约后 ， 给自己一些小奖励 ， 比如和父母一起出去吃大餐 ， 抽出半天时间好好放松一下都行 ， 通过这种方式提高自控力 ， 同时达到关爱自己的效果 。
蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”
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说了这么多 ， 其实弗洛想告诉大家的就是 ， 只要你有方法、有决心 ， 在家复习完全可以获得与在学校复习同样的效果 。
愿你足够倔强 ， 足够顽固 ， 我们一起加油 。
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