■跑步核心训练动图：很多人连10分钟都坚持不了( 二 )
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仰卧交替触踝
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺 ， 脚与膝盖弯曲在地板上 ， 紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝 ， 左右交替进行 。
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坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦 ， 手掌撑地 ， 双腿伸直并且离开地面 ， 交替上举和平移 ， 过程中双腿不能够接触地面 。
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【■跑步核心训练动图：很多人连10分钟都坚持不了】仰卧触踝
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 手臂伸直 ， 利用腰腹力量 ， 抬起肩胛骨离开地面 ， 重复用手触摸脚踝 。
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平板撑上推
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势 ， 然后一只手掌撑地 ， 撑起一边身体 ， 直至手臂伸直 ， 紧接着另外一只手做同样动作 ， 双臂撑直后 ， 按动作顺序返回标准平板撑姿势 ， 重复进行 。
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平板撑爬行
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势 ， 肘部先后抬起并往前挪 ， 双脚配合移动 ， 前后进行 ， 移动过程中 ， 腹部用力 ， 背部保持平坦 。
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交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲 ， 手臂向上伸直 ， 利用腹部力量 ， 手掌触摸相反方向的膝盖 ， 左右交替进行 。
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自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧 ， 双腿抬离地面 ， 双膝弯曲 ， 双手掌心放于耳后 。将左腿抬向腹部的同时 ， 抬起上半身 ， 调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起 ， 身体稍微向右侧扭转 ， 用左肘去贴近右膝 。然后换腿做同样动作 。
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臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝 ， 臀部向上发力 ， 以肩和上背为一个支点 ， 双脚为另一个支点 ， 将臀部向上顶起 ， 中下背和大腿也顺带着向上抬起 ， 直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 ， 并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止 ， 小腿也不可主动移动 。
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