■跑步核心训练动图：很多人连10分钟都坚持不了( 三 )
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鸟狗式
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地 ， 大腿与地板垂直 ， 双手贴地 ， 张开距离与肩膀同宽 ， 同时举起左手和右腿 ， 向外伸展打直 ， 左右换边交替进行 。
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以上是12个动作的分解 ， 这些动作要这样搭配 ， 才能组合成最强的核心训练！
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（跑步吧）
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