北青网综合女博士生二孩后患产后抑郁症 专家：该病与学历无关( 二 )
张燕说，孕早、中、晚期及产后4周，女性均可自我测查，整个哺乳期有可疑症状要随时自我评定。她提出了缓解抑郁症的一些方法，譬如经常参加社交活动、做瑜伽、听轻音乐、做一些放松训练、对自己进行积极心理暗示。抑郁症严重时，产妇可向家人、朋友和专业的心理医生寻求帮助等。
每个女性在面对外在压力的时候，调控的方法都不一样。如果家人对她不理解的话，她可能会变得比较敏感。一旦敏感就容易吵架，尤其是二孩妈妈年龄大，要付出的精力会更多。张燕建议，产妇家人要多一些包容、宽容，少说教、多做事，多帮产妇分担带孩子的压力，给她营造温馨的环境，“家庭要像柔软棉花一样包容她、呵护她。”
当家人发现产妇出现失眠、提不起精神、对一切失去兴趣、自我评价很低等情绪时，要及时帮她调适。如果在家人的帮助下，产妇仍无法调适，应及时寻找心理医生的帮助。采访人员了解到，中南大学湘雅二医院情感障碍专科为抑郁症患者提供“彩虹计划”服务，患者可到该院精卫楼701心身健康服务中心咨询。
小贴士
放松情绪的方法
3分钟呼吸空间法：闭上眼睛，“扫描”自己的身体，感知一些紧绷、不舒适的感觉，承认这些不舒适的存在；然后感知自己的呼吸，感受通过鼻端的气流，感受气流在呼吸道的运行，胸部随着呼吸缓慢起伏；慢慢加深自己的呼吸，假设深度的呼吸可以将这些不舒适消融在每一次气流运行之中。
观想法：要求参与者在对想法进行关注时，强调“想法不等于事实”，让患者注意区分想法和事实的区别。当出现负面情绪时，有意识地去觉知事件、感受、 想法三者之间的关系，学会以客观的态度看待事物的消极方面与积极方面。
【北青网综合女博士生二孩后患产后抑郁症 专家：该病与学历无关】来源：长沙晚报
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