kindle电子书你有拖延症吗?豆瓣8.7分的《战拖行动》，让你重拾轻快行动力!( 二 )
如何树立自信 ， 保持适度的乐观 ， 是战胜拖延的基础 。
那怎样才能建立自信呢?你可能试过自我激励的方法 ， 比如看励志故事、电影、演讲等 。 这个方法虽然可以产生短期激励 ， 让你信心倍增 ， 但却难以长久 。
作者提供了一个更持久的激励方法 ， 就是你可以找一个励志偶像 ， 观察他的人生经历 ， 从中获取激励你自信的力量 。
本文插图
就像《摔跤吧!爸爸》中的那样 ， 父亲马哈维亚是一名曾获得全国冠军的摔跤运动员 ， 女主角吉塔从小跟随父亲学摔跤运动 。
在印度 ， 摔跤基本就是男性运动 ， 吉塔作为女摔跤手 ， 一上场就会被人耻笑 ， 加上女孩身体处于劣势 ， 所以她毫无信心 ， 经常找各种理由拖延训练 。
但父亲认为没有解决不了的难题 ， 总是对她充满信心 。 他想尽各种办法帮助她、训练她 ， 真的带领她成长为全国冠军 。
后来 ， 吉塔在父亲的影响下 ， 克服畏惧 ， 把握住稍纵即逝的进攻机会 ， 在决赛场上战胜强敌 ， 拿到了世界冠军 。 父亲就是吉塔的人生偶像 ， 激励着她持续重获自信 。
你可能觉得这个故事有点“鸡汤”味 ， 脱离现实 ， 但确实有科学依据 。
2
认知重建 找到价值
无论是谁 ， 一旦觉得一件事特别无聊就会想拖延 。
无聊感向人们发出信号 ， 告诉人们所做的事情是无关紧要的 ， 于是分心就到来了 。 这就解释了为什么与非拖延者相比 ， 拖延者更容易觉得日常事务枯燥乏味 。
那么 ， 要如何改变呢?
首先 ， 为了让工作变得不那么枯燥 ， 可以试着加大它的难度 。 当然 ， 也不能过度 ， 因为任务太难会让人产生挫败感 。
在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点 ， 是实现心流状态的关键 。 可以给自己设立标准 ， 提出反馈意见 ， 并试着打破自己的纪录 。
其次 ， 为了减轻拖延 ， 你可以充分发掘自己与任务之间的关联性 ， 增强动力 。 当任务和你相关 ， 并与对你有意义的话题和目标密切相连时 ， 拖延的风险就会降低 。
最后 ， 为了进一步强化内在动机 ， 你可以将长期计划表述为你希望达到的成就 ， 而不是想要避免的失败 。 人们在有了长期目标之后 ， 拖延现象就会减少 ， 表现就会提升 。
3
拒绝分心 按步前行
一直以来 ， 分心是拖延的主要制造者 。 因此 ， 学习如何有效地应对分心是你的必修课 。 你需要贬损、消除或替换掉那些诱惑你的因素 。
通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择 ， 想象它们变得恶心的样子 ， 或想象拖延可能带来的灾难性后果 。 把贬损后的情况或产生灾难的过程想象得越栩栩如生 ， 这个方法就越有效 。
本文插图
【kindle电子书你有拖延症吗?豆瓣8.7分的《战拖行动》，让你重拾轻快行动力!】当遇到令你分心的诱惑时 ， 专注是它们最基本的元素 。
如果可能 ， 请完全清除能导致你分心的因素 ， 让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点 。
在净化了工作环境之后 ， 把原来让你分心的因素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像 。 对有的人来说 ， 在桌上摆一张心爱的人的照片就很有效 。
4
三大重灾区的战拖方法
减肥、提高工作效率、存钱
记得有句谚语说：“没有完全相同的两片雪花” ， 如果我们的生活中有一千个任务 ， 就会有一千种拖延的方式 。
斯蒂尔博士帮你利用拖延公式 ， 把动机原则转化为真实任务 ， 对于每一个问题提供了具体的解决办法 ， 同时也为如何用好拖延公式、如何使用这本“战拖手册”提供了绝佳范例 ， 相信你在书中会得到真正用得上的战拖之法 。
推荐阅读
- 搜狐新闻|如果一个男人对你有这几个表现，很显然，他喜欢你！
- kindle电子书|豆瓣8.9分，「白夜」的暧昧，像极了都市人的爱情
- 东林夕亭TB|你的爱，要有点棱角；你的善良，要有点锋芒
- 起亚|行车千万条，安全第一条，起亚K3更安全
- 雪西尘|当你有了此种“感觉”，预示着一段感情将要走到尽头
- 太平洋时尚网|@所有人，你有一份夏日美食待领取
- 星座故事大咖带你玩|女人心里喜欢你，才会对你有这3种表现
- 星座故事大咖带你玩|原创 女人对你有这三种表现，说明她心里有你
- 魏亭亭|你有没有嫁对人， 看这一点，就够了
- 肿瘤资讯美中嘉和|警惕！这3种吃药方式会阻碍抗癌胜利，你有吗？