天天聊健康 心脏不好，这3种食物一定要少吃！吃的科学，心脏才会更健康( 二 )
长期高糖饮食 ， 会增加血糖血脂异常的风险 ， 同时增加心血管疾病风险 。 最新一项研究显示：与很少或从不喝含糖饮料的人相比 ， 每天都要喝一杯及以上含糖饮料的人 ， 要增加近20%的心血管病风险 。 每日饮用一杯任何类型含糖饮料均会增加26%的血管重建风险 ， 21%的脑卒中风险 。 这里的含糖饮料定义为能量软饮、加糖瓶装水以及加糖果汁饮料 ， 而并非100%纯果汁 。 足见高糖饮食也会增加心脏病风险 。
四、什么样的饮食利于心脏健康
本文插图
上面明确说了要低盐低脂低糖饮食 ， 这是心脏健康的大原则 ， 必须遵从 。 除此之外 ， 我们还需要减少细粮的比例 ， 因为《柳叶刀》说了 ， 我们吃的粗粮不够 ， 那自然是细粮过多 ， 所以要减少细粮 ， 增加粗粮的比例 。 同时肉类选择去皮鸡肉、鱼肉为主 ， 猪牛羊的瘦肉可以吃 ， 但不宜过量 ， 且加工食物的时候 ， 少油少盐少糖 。 多吃各种各样的应季的新鲜的水果和蔬菜 ， 适当补充奶制品及坚果 ， 这种饮食方案都是利于心脏健康的 。
没有绝对不能吃的食物 ， 也没有吃了某几种食物心脏就会越来越好 。 告诉我们一个大原则 ， 减盐减油减糖 ， 同时食物种类要丰富 ， 最好每天不少于12种 ， 每周不少于25种这也才更利于心脏健康 。
推荐阅读
![[大庆]2020年3大“禁令”现转机，“一刀切”行为遭禁止，农民要开心了](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/88052192af230e6b39c9ef6d02fa2286.jpg)
- 乐妈妈养生|合理膳食、适当运动……这几招让老年人活得更健康
- 育儿有道理|营养丰富，老少皆宜，学会做了天天想吃，特别下饭的素菜
- 四季健康|等于毁健康！尤其是第一条，睡前常做3件事
- 乐妈妈养生|医生给他换上人工瓣膜，七旬老人心脏动脉瓣膜坏了
- 小光养生小课堂|吃对了又健康还养颜，赶紧看下小编推荐的这些吧！，食物天天吃
- 佰康源健康|温馨提示：疫情防控仍不可忽视
- 「肠胃」肝脏好不好，看脚就知道，没有这4个表现，恭喜你，肝很健康
- 四季豆谈谈生活|“直击心脏”！，超甜玛丽苏日剧《咖啡遇上香草》
- 人民健康|吃甜食为何能带来双重体验？
- 鸢尾花心|营养健康无添加，一搅一蒸，简单几步就搞定，夏天馋嘴就吃它