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我是徐家大菇凉 夏季养生，需要这样养！你都做对了吗？


夏季是一年里阳气最盛的季节 ， 对于人体来说 ， 此时是新陈代谢旺盛的时期 。 那么在炎热的夏季 ， 人们又该如何养生防病呢？
我是徐家大菇凉 夏季养生，需要这样养！你都做对了吗？
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1、饮食养生
夏季气候炎热 ， 是体力消耗最大的季节 ， 由于身体出汗较多、水分流失快、体温升高 ， 导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加 。
因此饮食应以清淡、质软、易于消化为主 ， 少吃高脂、厚味以及辛辣上火之物 。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。 多食新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。 主食以流食、半流食为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；还可适当饮些清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶等 。 但是 ， 冷饮要适度 ， 不可偏食寒凉之物 。
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2、起居养生
居室清凉 ， 适当打开门窗 ， 通风换气 。 中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。 保持室内适宜的环境温度和湿度有利使人神清气爽 。
规律、充足的睡眠不仅能够使人保持旺盛的精力去应对工作、学习等 ， 同时还能增强人体的免疫力 ， 所以夏季睡眠很重要 。
要有个良好的睡眠环境 ， 以及一份好的心情 。 睡觉时 ， 要保持良好的湿度和温度 ， 并需要具有良好的通风条件 。 夏天睡觉宜使用天然草本植物精细编制而成的草席或以瓷竹、毛竹为原料制成的竹席 ， 以及用竹子等材料制作的凉枕 。
对很多晚上老是睡不着的人来说 ， 适时午睡可以作为一种补偿 。 但午睡30分钟-1小时左右为宜 ， 不要过长 。
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3、运动养生
夏季人体能量消耗大 ， 运动要掌握好时间和强度；要记住四不宜不宜过早锻炼、不宜锻炼时间过长、不宜运动强度过大；建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动 。
【我是徐家大菇凉 夏季养生，需要这样养！你都做对了吗？】运动后不要马上饮用冷饮降温 ， 因为在身体温度较高的情况下饮用冷饮对肠胃会有损伤 。 运动后最好的饮料是温淡盐水 ， 可以分少量多次饮用 。


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