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「心血管」证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活( 二 )


「心血管」证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活
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2. 运动：动得太少也是当下人们的通病 ， 而久坐不动的危害也是公认的 。有效的运动不仅可帮助保持健康体重 ， 还能预防三高症、心脑血管疾病等 。
忠告：有效的运动一定是规律的、持之以恒的 ， 不是随意的走路 ， 也不是偶尔的跑步 ， 要求每天抽出至少30min的时间运动 ， 每周至少5次 ， 运动方式以中低强度的有氧运动为主 ， 如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山、广场舞等都是可以的 ， 建议根据个人兴趣来选择 ， 可帮助提高运动的主动性 。
3. 减轻体重：医学上已经把肥胖定性为万病之源 ， 尤其是中年腹型肥胖 ， 会大大增加心血管疾病的发生风险 。而肥胖是当下高生活水平的代价 ， 吃得多动得少肯定会增加肥胖发生率 。
忠告：肥胖或超重者一定要意识到肥胖的危害性 ， 积极减轻体重 ， 但不能采取极端的减肥手段 ， 最健康的减肥方式还是管住嘴 ， 迈开腿 。
「心血管」证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活
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4. 戒烟戒酒：烟酒的危害也是公认的 ， 长期吸烟饮酒一直被认为是诱发心脑血管疾病的独立危险因素 。
忠告：任何年龄段的人群都要尽早戒烟戒酒 ， 已有三高症的患者 ， 更需尽快远离烟酒 ， 这是控制血压、血脂、血糖 ， 预防心血管并发症的关键 。
5. 情绪管理：快节奏的生活下使得人们面临来自多方面的压力 ， 而高压之下必然会影响情绪、睡眠 ， 导致长期焦虑紧张、失眠等 ， 这也是不可忽视的危害健康的因素 。
忠告：要学会放慢脚步 ， 缓解压力 ， 注意劳逸结合 ， 规律作息 ， 戒骄戒躁 ， 保持平和的心态 ， 保证充足的睡眠 。
总之 ， 没有健康 ， 其他都是零 。对于健康的人来说 ， 改善生活方式是预防疾病的关键手段 ， 对于已经被疾病缠身的患者来说 ， 更需尽早改善生活方式 ， 防止更为严重的并发症发生 。


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