：商品上标有碳水化合物，但却越吃越胖而没营养，这些知识你不知道( 二 )
代替含糖食品 ， 而是提供更健康的选择 ， 例如水果-天然甜美的含碳水化合物的零食 ， 还提供孩子们所需的纤维和维生素 。
减少添加糖的一种方法是禁止苏打水和其他含糖饮料 。考虑以下事实：
每份355毫升的碳酸甜味软饮料均含有49毫升的糖和150卡路里的热量 。甜味饮料是儿童日常饮食中添加糖的最大来源 。
每天喝355毫升甜软饮料会增加孩子患肥胖的风险 。
加糖饮料中的酸度会腐蚀牙釉质 ， 其高糖含量会导致蛀牙 。
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提供低脂牛奶 ， 水或100％果汁 ， 而不是汽水或果汁饮料（通常添加的糖与软饮料一样多） 。注意：虽然100％果汁中没有添加糖 ， 但是这些天然糖中的卡路里会加起来 。因此 ， 对于7岁以下的孩子 ， 果汁的含量限制为118-177毫升 ， 对于较大的孩子和青少年 ， 果汁的含量不得超过237-355毫升 。如何找到健康的选择？
分辨哪种食物是好的选择并不总是很容易的 。食品标签上的营养成分可以提供帮助 。
要找出碳水化合物 ， 请查找以下三个数字：
总碳水化合物：此数字以克为单位 ， 结合了多种类型的碳水化合物：膳食纤维 ， 糖和其他碳水化合物 。
膳食纤维：膳食纤维列于总碳水化合物下 ， 膳食纤维本身不含卡路里 ， 高纤维饮食具有许多健康益处 。
糖：也在总碳水化合物下列出 。营养成分标签很快就会在天然糖和添加的糖之间进行区分 。天然糖存在于水果和乳制品等食品中 。零食 ， 糖果和苏打水经常含有大量的糖分 。要查看食物中是否添加了糖 ， 请检查糖 ， 玉米糖浆或其他甜味剂（例如葡萄糖 ， 果糖 ， 蜂蜜或糖蜜）的成分清单 ， 仅举几例 。避免在成分表中使用糖或其他甜味剂含量高的产品 。
尽管碳水化合物每克只有4卡路里 ， 但休闲食品中的高糖含量意味着卡路里可以迅速累加 ， 而这些“空卡路里”通常几乎没有其他营养成分 。如何使碳水化合物成为健康饮食的一部分？
做出良好的碳水化合物选择（购买全谷物 ， 水果 ， 蔬菜以及低脂牛奶和乳制品） ， 限制含糖的食物 ， 并鼓励孩子们每天运动 。
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并且不要忘记成为一个好榜样 。孩子们会看到并养成您的健康习惯 ， 从而在儿童期及以后养成更健康的生活方式 。
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