维生素 维生素B群稳血糖、护脑、助眠！2种人最建议补充 这时间吃好处
维生素B群是闷闷不乐、焦虑不安的人的‘救世主’ ， 除了改善负面情绪外 ， 对于保护脑部、稳定血糖、帮助睡眠 ， 也都有好处 。 但即使饮食均衡 ， 一天最多也只能摄取到1mg的维生素B群 ， 建议大量摄取糖类及不容易入睡的人 ， 可以补充维生素B群营养品 。
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【维生素 维生素B群稳血糖、护脑、助眠！2种人最建议补充 这时间吃好处】
沮丧和生气 ， 这2种情绪乍看之下是不同的症状 ， 其根源在于GABA、血清素、多巴胺等神经传导物质 ， 不能顺利地合成及代谢 ， 因此2者的共通点都是无法好好地控制情绪 。 之所以会发生这种情况 ， 营养的过与不及仍是原因之一 。
GABA、多巴胺、血清素的合成 ， 除了主原料氨基酸外 ， 还需要维生素及矿物质的协助 ， 有时候摄取维生素B群保健品会有效果 。
缺乏维生素B群 引起脑部障碍
维生素B群是B1、B2等12种维生素B的总称 ， 如果缺乏维生素B群 ， 就会引起脑部障碍或精神疾病 。 缺乏B1会患韦尼克脑病 ， 缺乏烟碱酸（B3）会导致不安扩大及幻觉症状 ， 缺乏B6会使人失眠及抑郁症 ， 缺乏B12除了抑郁症、幻听、幻觉外 ， 还会导致思考力低落 ， 这些都是代表性的症状 。
尤其是韦尼克脑病 ， 只要得过一次就不会痊愈 ， 所以最重要的是防患于未然 ， 注意控制饮酒量 ， 也要避免果汁过量 。
事实上 ， 无论我们再怎么留意饮食上的均衡 ， 一天最多也只能摄取到1mg的维生素B群 。 对身心健康的人而言 ， 这样的量便足以维持健康 ， 但如果已经出现了疾病或症状 ， 1mg的维生素B群并不敷使用 。
遗憾的是 ， 缺乏维生素B群 ， 我们很难有所自觉 ， 因此如果觉得自己的情绪容易沮丧、暴躁 ， 建议吃点营养品补充 。
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2种人建议补充维生素B群
某些营养品会补充特定的维生素B ， 但我们体内的12种维生素是协同运作 ， 比起个别摄取 ， 建议选择包含所有维生素B在内的‘维生素B群’营养品 。
?大量摄取糖类的人
尤其是平时会喝酒、喝果汁的人要特别注意 ， 当发生血糖震荡时 ， 身体会利用维生素B群来分解糖类 ， 如果糖类摄取过量 ， 维生素B群的份量便不足以用来合成神经传导物质 ， 而血糖值的上升也会影响情绪起伏 ， 因此请记得控制好糖分 ， 并多多摄取维生素B群 。
?不容易入睡的人
不容易入睡的人 ， 很有可能是缺乏维生素B群 。 维生素B群不足导致体内的糖类无法完全被分解 ， 使人的大脑处于高血糖状态 ， 因而睡不着觉 。
如果能在睡前吃点维生素B群 ， 就能分解血糖 ， 使血糖趋于稳定 ， 人自然容易入睡 。 如果你想减少现在服用的安眠药剂量 ， 又想改善失眠的症状 ， 推荐你摄取维生素B群的营养补充剂 。
避免过度依赖保健品
过度依赖保健品可不行 ， 最重要的还是均衡饮食 ， 对于偏食或期待能改善人格的人来说 ， 保健食品是他们坚实的伙伴 。 然而 ， 事事依赖保健品而疏于饮食 ， 这种情况非常危险 。
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想要用保健品来补足所有的营养素是不可能的 。 我们必须摄取种类庞大的养分 ， 如果打乱了饮食生活 ， 那么保健品就无法发挥效果 。 我们的饮食中有许多光靠保健品无法填补的营养素 。
举例来说 ， 要分解酒精 ， 需要维生素B1、B6、B12、烟碱酸、叶酸、锌 ， 喝的酒量越多 ， 就会不断消耗掉维生素B群 ， 无论摄取多少保健品都无法弥补体内的不足 。
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