【天鹅颈】一周练出倪妮同款天鹅颈，学会这几个动作，你也拥有完美天鹅颈( 二 )
最后就是胸锁乳突肌的伸展 ， 伸展胸锁乳突肌 ， 可以防止脖子前侧产生两块比较大的肉 。 长期做的话可以让脖子变细 ， 与第一个步骤斜方肌相配合达成脖子细而长的目的 ， 这种运动应该每组15至20次 ， 共3至4组 。
三、 我们在锻炼过程中需要注意什么？
练习天鹅颈之前 ， 首先需要端正自己的知识 ， 就算每天锻炼一个小时 ， 而生活知识不达标的话 ， 会导致锻炼的效果大打折扣 。
首先对于工作者使用电脑 ， 需要注意将电脑高度摆放到远近同高的位置 ， 不要一直弯着腰去敲电脑 ， 尽可能地去保持紧凑的自然曲度 。
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对于上班族 ， 我们可以尽可能地伸直腰部和背部 ， 不要塌腰 。 看手机和看电视的时候 ， 需要注意肩膀和脖子的位置 。 开车时头不要向前倾 。 背包的时候对于背那种较重的大包 ， 不要单肩背包 。
夏季快要来临 ， 小姐姐们想要快速地塑造自己的修长颈部 ， 可以参考与注意以上要点 。 该篇文章目的主要针对颈部锻炼的新手 ， 锻炼的动作也比较基础 。 想要塑造自己美丽的天鹅颈 ， 可以长期地做这样的一组动作 。
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