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【天鹅颈】一周练出倪妮同款天鹅颈，学会这几个动作，你也拥有完美天鹅颈


【天鹅颈】一周练出倪妮同款天鹅颈，学会这几个动作，你也拥有完美天鹅颈
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你是否在烦恼去年的衣服今年怎么穿上就不太一样了？如何穿出好看的一字肩和泡泡袖？拥有这个烦恼的小姐姐可以看这里哦！
人言道 ， 好看的皮囊千篇一律 ， 出众的气质万里挑一 。 我们都知道的几位娱乐圈出了名的气质大美女：刘诗诗、倪妮…从小学习舞蹈的刘诗诗拥有天鹅般的美颈、美背和优雅体态 ， 不管是在时尚杂志中还是圈内活动大合照 ， 总能脱颖而出 。 倪妮的颈部 ， 也称得上是标准公认的天鹅颈 ， 机场被抓拍 ， 气质也可以拿捏得死死的 ， 十分精致迷人 。
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可见 ， 修长白皙的颈部=气质！仪态给予人整体相貌加了不少的分 。
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不管长得多美 ， 只要体态出了问题 ， 颜值分可能直接下降不少 。 不信看看咱们的山东豪横大妞张雨绮还有台湾美女陈妍希 。
【【天鹅颈】一周练出倪妮同款天鹅颈，学会这几个动作，你也拥有完美天鹅颈】
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夏天即将到来 ， 宅家期间的你是否会担忧肩膀斜方肌肥厚 ， 肉肉越长越多？原来连明星都无法完全杜绝体态杀手 ， 更何况普通人呢 。 现实生活中 ， 我们大多数人都存在驼背、耸肩等不良体态 ， 极其影响美观！那么我们应该如何矫正、锻炼保养颈部和背部呢？
阅读完这篇文章 ， 你将可以了解学习到：
1、 不良体态的原因
2、 有哪些锻炼方法可以矫正、锻炼保养颈部和背部
3、 我们在锻炼过程中需要注意什么
一、 不良体态的原因 大多数人身上总是会出现的问题：驼背、耸肩、背部脂肪比较厚实……这些问题常常从视觉中会导致整个人显得非常的“虎背熊腰” ， 从而影响了个人的整体气质 。 实际上 ， 后背过于肥胖 ， 可能是由于病理原因（水牛背等）导致的 。 当然大多数的“虎背熊腰”妹子主要还是由于以下3种主要原因：
1、先天后背皮下脂肪过厚
2、后天的肥胖造成
3、不良的生活习惯导致
快节奏的生活规律与互联网时代进程 ， 无论在哪里 ， 我们似乎都很难放下手机休息一下 ， 公交地铁上埋头看手机 ， 走路看手机 ， 吃饭刷剧等 。 上班族们 ， 办公室里10个小时的伏案工作 ， 久坐 ， 造成了脂肪在上半身畸形堆积 。
二、 有哪些锻炼方法可以矫正、锻炼保养颈部和背部？ 那我们现在来说说 ， 如何快速地练出天鹅颈 ， 提升自己的气质 。
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首先我们要做的第一步是针对斜方肌的拉伸 ， 斜方肌的拉伸对于颈部的锻炼是非常重要的 ， 做好斜方肌拉伸 ， 防止斜方肌变僵硬 ， 可以改善颈部 。 在伸展过程中 ， 应该注意颈部左右两侧都要进行 ， 每组做15至20秒 ， 共3至4组 。 伸展的时候还要注意 ， 如果有一侧的上斜方肌更大 ， 则要增加拉伸组数 ， 增加1至2组 。
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其次 ， 导致斜方肌变大的还有一个原因 ， 就是我们背部肌肉无力 。 所以第二步我们需要去做背部肌肉的训练——菱形肌和中斜肌的训练 。 每组15至20次 ， 4至6组就可以很好地训练背部肌肉 。
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