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暗藏欣喜 属于小仙女的健康作息时间表养生必备


健康=60%生活方式+1 5%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素
【暗藏欣喜 属于小仙女的健康作息时间表养生必备】
暗藏欣喜 属于小仙女的健康作息时间表养生必备
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暗藏欣喜 属于小仙女的健康作息时间表养生必备
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7:00最佳的起床时间 ， 喝上一杯温开水 ， 为每一个细胞都注入新鲜的活力!7:20-8:00早餐时间 ， 吃--顿营养丰富的早餐 ， 一整天都元气满满~8:30- 9:00避免剧烈运动 。 早上人体免疫系统最弱 ， 注意不要做剧烈运动 。 9:00- 10:00适合做高难度工作 ， 这个时候大脑思路最清晰 ， 可以挑战高难度 。 10:30这时候可以出来走动走动 ， 眺望一下远方 ， 让眼睛休息休息 ， 放松一下精神 ， 再去工作效率也会更高呐 。 11:00 吃水果的最佳时机 ， 这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收!所以尽量在这个时候吃--些喜欢的水果 。 12:00-12:30 午餐时间 ， 一顿丰盛的午餐 ， 可以增加身体机能 ， 为下午的工作做好充足的体力准备!13:00- -14:00午休时间 ， 这个时候是一天中最疲倦的时刻 ， 适当的休息片刻会让自己满血复活哟~14:00- -16:00此时是人类思维最活跃的时刻 ， 适合做一些创意性的工作 ， 挑战一下平时没有灵感的工作 。 16:00酸奶时间 ， 来杯下午酸奶 ， 补充流失的能量 ， 酸酸甜甜就是你!16:00- -18:00做细致性的工作 ， 这时身体和大脑都处于一天的巅峰 ， 适合做细致而密集的工作 。 18:00- -19:00晚饭时间 ， 晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物 ， 少吃辛辣生冷刺激性或油腻的食物 。 19:30运动时间 ， 可以去健身房做一些温和的运动 ， 也可以去室外慢跑 ， 根据自身的需求进行适合的体育锻炼 。 20:30适合放松下来 ， 看看书或者追剧 ， 放松身心~22:00洗澡澡 ， 什么都不要想 ， 踏踏实实地洗个热水澡 ， 让身体彻底舒缓下来 ， 精神会随之放松 ， 这feel倍儿爽!22:30上床睡觉 ，人体的各项器官都开始处于休息期了 ， 放松睡-个好觉 ， 明天又是美好的一天!#健康生活


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