健身增肌减脂 如何提高自身的代谢能力？这4个方法坚持做，促进燃脂速度
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是减重 ， 而是减脂！
减肥最关键的一点就是要提高自身的代谢 ， 从而促进自身的燃脂的速度 ， 只要每天都能够消耗更多热量 ， 让身体摄入的热量小于身体输出的热量 ， 身材就会瘦下来 ， 体重也会下降 。
【健身增肌减脂 如何提高自身的代谢能力？这4个方法坚持做，促进燃脂速度】
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很多人想要通过节食的方法进行减肥 ， 但是减肥的效果不仅没看到 ， 反而出现了很多身体的健康问题 。
真实例子就是笔者的一个朋友 ， 大学期间坚持节食减肥这种不科学的减肥方法 ， 坚持了2个月 ， 体重是下降了 ， 但是身体也出现了很多问题 ， 影响女生最大的就是月经迟迟没有来 。
这种情况持续了大半年 ， 后来 ， 朋友放弃了节食后 ， 还要靠中药调养身体 。 现在的她 ， 总是在告诫身边的朋友 ， 减肥真的不能节食 。
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如何提高身体的代谢能力 ， 健康的瘦下来呢？这4个方法每天坚持做 ， 让你快速瘦下来 ， 促进身体燃脂 ， 消耗热量 。
第一个方法：调整饮食结构 ， 多样化的饮食搭配
在饮食上就要学会搭配 ， 多样化的饮食才是最关键的 。 不少人减肥期间 ， 虽然控制了热量的摄入 ， 但是每天的食材从来都是一样的 。 而单一的热量摄入 ， 会让身体缺乏足够的营养 ， 导致运转速度低下 ， 减肥的速度慢下来 。
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只有改善每日的饮食结构 ， 按照高蛋白 ， 高膳食纤维 ， 少部分的碳水以及优质脂肪来搭配 。 保证每日菜式多样化 ， 食材不重样 ， 才能在保持低热量的状态下 ， 补充足够的营养元素 ， 保持身体的运转速度 。
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第二个方法：运动多样化 ， 不要只是做单一的有氧运动
刚开始减肥的时候 ， 你选择了跑步作为自己的减肥运动 ， 就没有变化过 。 刚开始运动减肥的效果非常好 ， 但是坚持了1-2个月后 ， 你会发现跑步减肥的效果越来越差了 ， 就算是加长了跑步的时间 ， 减肥的效率也没有多大的变化 。
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这是因为长期单一的跑步模式 ， 让身体适应了运动的节奏 ， 消耗的热量也就慢慢下降了 ， 瓶颈期就会出现 。
减肥期间 ， 不要让身体处于舒适区 ， 只有让运动要多样化 ， 才能让身体消耗更多热量 。 除了跑步 ， 我们还可以加入跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 游泳以及其他的运动方式进行减肥 ， 这样才能突破瓶颈期 ， 提高减肥速度 。
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第三个方法：加入适当的力量训练
当我们减肥的时候 ， 总是会发现随着脂肪的减少 ， 身材瘦下来后并不结实紧致 ， 反而显得很干瘪 。 这是因为减肥的过程中 ， 身体部分的肌肉被消耗掉 ， 而肌肉的流失导致了代谢能力下降 ， 没有肌肉量的支撑 ， 身材曲线感也会下降 。
在减肥期间 ， 我们可以加入力量训练 ， 比如深蹲 ， 俯卧撑 ， 卧推等都是能够提高我们的肌肉含量 ， 提高身体的代谢 ， 可以加快了身体燃脂的速度 ， 塑造曲线身材 ， 比如翘臀、马甲线 。
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