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『健身』别人能做十几个引体向上，为什么你不行？如何轻松get引体技能( 二 )


4、停顿
引体向上这个动作一共有三个标志性的高度节点 ， 一个是眉毛与杆平行处 ， 一个是下巴与杆平行处 ， 最后一个是胸部与杆平行处 。每到一个节点可以有意识地停顿一下 ， 感受身体的发力 。
四、进行引体向上必学的基础动作
任何训练都不可能一蹴而就 ， 每一项训练开始前 ， 我们都需要先分析一下主要的发力部位 。像引体向上 ， 就十分需要手臂的力量 。要想完成好引体向上这个动作 ， 我们需要提前进行一些臂力的训练 ， 只有练好了臂力 ， 才能为完成好这个动作打下良好的基础 。以下这些动作是进行引体向上之前的入门训练 ， 能帮助我们更加稳定地施展臂部的力量 。
1、静位悬挂
『健身』别人能做十几个引体向上，为什么你不行？如何轻松get引体技能
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这个动作十分类似于引体向上的起势动作 ， 如果还没法完成完整的引体向上动作 ， 可以先利用这个动作练练臂力 。后期可以根据自己能力适当地延长悬挂时间 ， 增加训练难度 ， 循序渐进地增强臂部力量 。
2、俯身哑铃划船
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俯身哑铃划船不仅可以增强手臂的力量 ， 更重要的是 ， 它对背阔肌的训练效果极佳 。在一拉一放的动作轨迹中 ， 背阔肌会受到一定的刺激 ， 在做这个动作时 ， 你可以明显地感受到背部的发力
3、上斜身哑铃划船
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这个动作主要针对肱二头肌、背阔肌、后背中部的斜方肌 ， 比俯身哑铃划船的难度更大一些 ， 训练效果也要更强一些 。如果你已经轻松消化了俯身哑铃划船的难度 ， 可以继续试试这个动作 。
【『健身』别人能做十几个引体向上，为什么你不行？如何轻松get引体技能】五、介绍几种类型的引体向上
1、弹力带引体向上
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这一类的引体向上推荐给初学者 ， 如果觉得引体向上对你来说还是有些费力 ， 你可以先借助弹力带 ， 在做牵引时它可以给你一些辅助性的力量 ， 帮助你更加轻松地完成引体向上动作 。
2、常规引体向上
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常规版的引体向上适合那些有一定基础 ， 或者肌肉力量较为优秀的人士 。只要按照标准的动作规范进行 ， 就不会造成肌肉损伤 。
3、负重引体向上
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这一类的引体向上适合那些王者级的人 ， 如果你觉得 ， 普通的引体向上对你来说已经没有难度了 ， 那么你就可以适当地给自己增加难度 。比如适当增加一些外部的负重 ， 以提升引体向上的难度 。
总结：如果你的基础比较薄弱 ， 刚开始无法完成一个完整的引体向上动作 ， 一定不要气馁 。只需要按部就班地把各类基础性的准备训练做好 ， 先从臂力训练、背部训练练起 ， 当这些肌肉的力量提升上去之后 ， 再做引体向上才会有力量支撑 。不要心急 ， 引体向上不是一下子就可以练好的 ， 只有经过足够的量的积累 ， 才能达成质的飞跃 ， 慢慢努力 ， 总有一天你也可以成为引体向上中的王者 。


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