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高血压控制高血压的饮食竟然是这3样，很多人都想不到，简单美味，快看看( 二 )


4 瓣大蒜 ， 去皮切碎 。
说明：
将烤箱预热至约200℃ 。 用不粘锅的烹饪喷雾涂抹玻璃烤盘 。 将三文鱼鱼片放入烤盘中 。
在每个鱼片上淋上一块柠檬的汁液 。
撒上黑胡椒粉、莳萝叶和大蒜 。
烤至三文鱼中心不透明 ， 约 20~22 分钟 。
得到 4 份 。
高血压控制高血压的饮食竟然是这3样，很多人都想不到，简单美味，快看看
本文插图

每份营养：
卡路里：251
钠：78 毫克
钾：894 毫克
镁：53 毫克
钙：36 毫克
脂肪：11 克
饱和脂肪：2 克
胆固醇：94 毫克
碳水化合物：2 克
膳食纤维：不到 1克
糖：不到 1 克
蛋白质：34 克
晚餐配菜：辣烤西兰花
配料：
约 570 克西兰花 ， 大茎修剪 ， 切成约 5 厘米的块 。
4 汤匙橄榄油 ， 分开 。
1/2 茶匙无盐调味混合料 。
1/4 茶匙现磨黑胡椒粉 。
4 瓣大蒜 ， 去皮切碎 。
1/4 茶匙碎红辣椒片 。
说明：
将烤箱预热至约 230℃ 。
将西兰花和 2 汤匙橄榄油一起在一个大碗里摇晃 。
撒上无盐调味料和胡椒粉 。
转移到镶边烤盘上 ， 烤 15 分钟 。 同时 ， 将 2 汤匙橄榄油、大蒜和红辣椒片混合在一起 。
西兰花烤 15 分钟后 ， 将大蒜油淋在西兰花上 ， 摇动烤盘让西兰花裹上大蒜油 。
放回烤箱继续烘烤 ， 直到西兰花开始变为褐色 ， 大约 8~10 分钟 。 趁热食用 。
得到 8 份 。
每份营养：
卡路里：86
钠：24 毫克
钾：232 毫克
镁：16 毫克
钙：37 毫克
脂肪：7 克
饱和脂肪：1 克
胆固醇：0 毫克
碳水化合物：5 克
膳食纤维：2 克
糖：1 克
蛋白质：2 克
晚餐配菜：蒜蓉土豆泥
配料：
900 克多用途红色或金色土豆 ， 擦洗并切成大块 。
6 瓣大蒜 ， 去皮 。
1/4 杯橄榄油 。
1 茶匙无盐调味混合料 。
1/2 茶匙新鲜黑胡椒粉 。
说明：
将土豆块和去皮蒜瓣放在一个大平底锅里 。 倒上凉水 ， 煮沸 。
减低火力煮约25 分钟 ， 或直至用叉子能轻松刺入土豆 。
关火 。
将煮土豆的液体排出 ， 保留 3/4 杯液体 。
将橄榄油、无盐调味料、胡椒粉和预留的烹饪液加入土豆中 。
用捣碎器或大叉子把土豆捣成土豆泥 。
如果愿意 ， 可以品尝并加入更多的无盐调味料和胡椒粉 。
得到 8 份 。
每份营养：
卡路里：145
钠：7 毫克
钾：527 毫克
镁：26 毫克
钙：16 毫克
脂肪：7 克
饱和脂肪：1 克
胆固醇：0 毫克
碳水化合物：19 克
膳食纤维：2 克
【高血压控制高血压的饮食竟然是这3样，很多人都想不到，简单美味，快看看】糖：1 克
蛋白质：2 克
晚餐甜点：巧克力香蕉蛋糕
配料：
2 杯通用面粉 。
1/2 杯红糖混合物 。
1/4 杯不加糖的可可粉 。
1/2 茶匙小苏打 。
1 个熟透的香蕉 ， 捣碎（1/2 杯） 。
3/4 杯豆浆 。
1/4 杯菜籽油 。
1 个大鸡蛋 。
1 个蛋清 。
1 汤匙柠檬汁 。
1 茶匙香草精 。
1/2 杯半甜黑巧克力片 。
说明：
将烤箱预热至约 175℃ 。
用不粘锅喷雾涂抹28×18 厘米的布朗尼锅 。
在大碗里搅拌面粉、红糖混合物、可可粉和小苏打 。
在另一个碗里 ， 将香蕉、豆浆、油、鸡蛋、蛋清、柠檬汁和香草搅拌在一起 。
在面粉混合物的中间挖一个洞 ， 倒入豆浆混合物和巧克力片 。


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