妖精岛主 多吃蛋白质 延长饱腹感
【妖精岛主 多吃蛋白质 延长饱腹感】我曾经是一名多年的瑜伽教练 ， 所以和姐妹们聊的话题最多的就是塑形、减肥 。 通过观察发现一个大众的误区 ， 今天通过文字表达出来 。
人人都想获得较好的身材 ， 很多人为了减肥不吃晚餐或随便吃点水果对付一下 。 饮食中不敢吃肉类和脂肪 ， 仿佛它们是让我们长胖的罪魁祸首 。 有的姐妹通过短暂的不吃晚餐或少吃 ， 体重似乎的确少了几斤 ， 这样做其实减的是身体的水分 ， 令到肌肤松弛暗沉 ， 甚至色斑一下子冒出很多 。 当饮食恢复后 ， 体重立马回来 ， 时间久了甚至还不断上涨 。
根据《自然》杂志的一份研究显示 ， 高蛋白饮食可以增加抑制食欲激素Pyy的分泌 ， 从而达到降低食欲 ， 帮助减脂的效果 ， 所以减肥一定要吃足够的蛋白质 ， 常见的肉类 。 比如牛肉、鸡肉 ， 特别是鱼肉以及蛋类和奶类制品 ， 都是非常好的蛋白质来源 。
那我们到底需要多少优质蛋白质呢？一般来说 ， 成年人摄入蛋白质占总能量的30%-40%就足够了 ， 大概每公斤体重1g到1.5g蛋白质 。 比如一个体重50公斤的女性 ， 每天必须摄入50克至75克蛋白质 ， 否则无法满足身体的需要 ， 影响细胞的更新和代谢 ， 对于塑形和肌肤来说 ， 都是不利的影响 。
肥胖不是几天形成的 ， 是由于常年的不良生活习惯以及多方面的原因造成的 ， 所以减肥塑形也并非是短暂几天的工程 ， 需要我们耐心对待 。
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