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泽宇营养师 血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康( 二 )


当然 ， 乳制品也是不宜吃太多 ， 毕竟也是含有脂肪的 ， 建议吃低脂或者脱脂的乳制品 ， 然后每天的量控制在300克左右为佳 。
4少吃
【泽宇营养师 血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康】1、少吃腌制食品
泽宇营养师 血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康
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腌制食品在腌制的过程中往往会加入大量的盐分 ， 这样才能够保证食物能够不变质 ， 能够腌制成功 。 但也正因为如此 ， 腌制食品往往含有大量的盐分 ， 吃多了必然会导致摄入的钠元素超标 ， 从而导致血压的升高 。
因此 ， 建议在平时要少吃腌制食品 ， 少吃咸菜、腌肉、泡菜这些食物 ， 而是选择多吃新鲜的食物为佳 。
2、少吃饼干、面包食物
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有不少人喜欢吃饼干、面包类食物 ， 而饼干、面包在制作的过程中是会加入较多盐分的 ， 因为这样做出来的饼干、面包口感觉才比较好 。 有不少人可能吃不出来 ， 这其实就是我们常说我的“隐藏的盐”了 。
因此 ， 在吃饼干、面包的时候 ， 要注意看下配料表 ， 看看是否盐分比较多 ， 如果比较多那么还是注意控制下 。
3、少吃蜜饯
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蜜饯类食物是我们常见的零食 ， 一般是用水果做的 ， 酸酸甜甜的口感 ， 让不少人比较喜欢吃 。 但其实这些食物往往会加入盐分的 ， 只是这些蜜饯太甜了 ， 往往让人忽略了其中盐分 ， 如果吃多了 ， 那么对血压来说还是不利的 。
因此 ， 在平时要少吃蜜饯 ， 偶尔吃几颗就行了 ， 千万吃太多 。 一般来说 ， 吃上10颗话梅摄入的盐份就占一天所需盐总量的56%了 ， 这是值得注意的 。
4、少抽烟喝酒
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抽烟虽然不会摄入盐分 ， 但是吸烟对身体的伤害是比较大的 ， 因为吸烟会吸入上千种有害物质和几十种致癌物质 ， 对身体会造成全方位的影响和伤害 ， 那么自然就会对血管健康造成不利影响 ， 会加速血管的老化 。
而喝酒是会引起兴奋的 ， 是会导致心跳加快、血管收缩、血压升高、还会使钙盐、胆固醇等沉积在血管壁 ， 加速动脉硬化等 ， 这些对身体健康的是不利的 。
因此 ， 建议平时要少抽烟喝酒 ， 这样才能够有利于血压的控制 ， 帮助预防高血压的形成 。


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