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骑行 骑行要懂得这6条黄金法则

如何更科学地、更有效地骑行 ， 是骑行者一直关心的热门话题 。
大部分人 ， 骑行是为了健康、旅行 ， 有些则是希望能够更进一步 ， 去挑战自我 ， 参加比赛 。
骑行 骑行要懂得这6条黄金法则
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骑行目标不同 ， 导致骑行的配速就不一样 。 无论目标是什么 ， 总有几条骑行的基本原则 ， 遵循这些原则就能让我们健康无伤的骑行 。
小编为大家总结了六条骑行训练的黄金法则 ， 供各位骑行者参考 。
1、学会聆听身体的反应
人的身体是非常奇妙的 ， 可以适应不同的压力 ， 身体会对不同压力做出不同的反应 。
骑行就是对身体施加的一种压力 ， 从安静状态到开始骑行 ， 身体会发出不同的信号 ， 比如：屁股疼痛、大腿疲劳、呼吸加速、心跳加快、身体出汗 ， 肌肉的酸胀感 ， 当然还有一些察觉不到的变化 ， 比如血压升高、肌肉血流量增加等等 。
对于可以觉察到的身体信号 ， 比如屁股疼痛、喘气、肌肉酸胀 ， 如果可以适应 ， 那么就坚持下去；如果感觉极其难受 ， 要么停下来 ， 或者速度放慢些 。
我们常说没有付出就没有收获 ， 但这不等于是把骑行变成一件煎熬和痛苦不堪的事情 。 量力而行 ， 学会聆听身体反应 ， 在啥时都显得很重要 。
骑行 骑行要懂得这6条黄金法则
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2、循序渐进的训练
如果在同一训练强度下 ， 进行长时间的训练 ， 身体就会适应这种强度 。
如果你是一名新手骑行者 ， 当你准备以最普通的速度开始骑行运动 ， 那么这个强度就会给身体施加压力 ， 让你的体能水平经过一段时间训练 ， 达到一个新的高度 。
随着长时间骑行 ， 骑行压力给身体机能带来的益处会逐渐减少 ， 如果你继续日复一日的进行相同的训练 ， 那么你的骑行能力就不会继续提升或改善 。 因此你需要尝试新的训练强度 ， 比如：在里程和速度上 ， 进行新的配速训练 ， 当身体适应配速 ， 再次提高训练 。
当然除了改变配速以外 ， 你还可以通过改变运动持续时间、改变骑行里程、改变间歇时间给身体施加新的压力 ， 从而获得更高的体能提升 。
如果你只是希望从骑行中收获健康 ， 那么每周保持固定时间、固定强度的骑行就足够好了 ， 固定节奏的骑行无法提高骑行能力 ， 但对于保持健康来说足矣 。
3、适宜的骑行负荷
很多骑友会把骑行强度和骑行负荷搞混 ， 骑行强度单指心率高低 ， 而骑行负荷则是骑行强度、骑行时间和骑行里程的综合 。
骑行负荷越大对身体施加的压力就越大 ， 压力越大 ， 身体就会产生更多的适应 。
【骑行 骑行要懂得这6条黄金法则】
骑行 骑行要懂得这6条黄金法则
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如果身体能够承受施加的压力 ， 你会变得更快、更强 ， 如果身体不能承受所施加的压力 ， 那么就有可能导致骑行过度体力透支 ， 甚至会出现骑行损伤 。 因此适度的骑行负荷是提升身体机能与素质的关键 ， 同时也是预防骑行损伤的重中之重 。
4、让骑行变得更有针对性
在骑行之前 ， 你应该问一下自己 ， 此次骑行的目的是什么？
你知道自己骑行的目的 ， 才能让你的骑行变得有针对性 。 对于大部分骑行者来说 ， 骑行目的可能是为了健康、消耗更多能量 ， 释放工作压力等等 ， 如果为了健康、减压 ， 那么每次骑行能骑个2小时左右 ， 骑20-30公里就足够好了 。
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如果为了减肥 ， 你可能需要把骑行时间放得更长一些 ， 骑不动咋办 ， 跑步和骑行结合就是不错的方式 。


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