骑行 骑行要懂得这6条黄金法则( 二 )
对于周末休闲骑的骑友 ， 很多时候会突发奇想 ， 尝试去周边的某个景点 。 这种目的地明确的骑行计划 ， 虽然看似很有意义 ， 但是各位骑友去这些景点 ， 正是因为你没有骑行去过 ， 所以才会产生冲动 。
那么 ， 周末休闲骑产生冲动的时候 ， 一定要量力而行 ， 不要仅靠一时冲动就茫然决定 。 否则 ， 你可能因为路线不明确、里程不清楚 ， 导致途中体力透支 ， 产生骑行损伤！
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对于长途骑行的骑友来说 ， 他们的目的可能就是不断的骑行 ， 因此可能需要更为系统的骑行 ， 比如采取有氧耐力骑行、有氧动力骑行、间歇骑行等不同骑行方法 ， 有机组合 。
明确锻炼目的之后 ， 那么只要坚持进行 ， 假以时日 ， 就会达到相应的效果 。
5、坚持下去 ， 你会收获想要得到的
对于多数长途骑行的骑行者而言 ， 在参加长途骑行前都会经过一段时间的骑行训练 ， 时间可能为1个月到半年 ， 在这期间你会逐步提高骑行成绩以及体能水平 。
但是达到一定成绩水平和体能状态后 ， 想要保持这样的水平 ， 你就需要继续坚持规律的训练 ， 如果此后的训练强度低于之前训练强度 ， 那么体能水平有可能保持一段时间后就下降 。
如果要想一直保持之前的体能水平和跑步状态 ， 在此后的训练强度或负荷就要等同于甚至高于之前的训练强度 。
6、可以逼近个人极限 ， 但不要超越极限
过度训练会使身体处于深度疲劳状态 ， 同时增加发生运动损伤的风险 。 因此过度训练是绝对要避免的 ， 防止过度训练最好的方式时时刻刻觉察身体的变化 。 普通骑行者预防过度训练有两种方式：
第一种在运动后第二天晨起测量心率 ， 如果说第二天晨起时心率明显超过前一天晨起心率 ， 那说明运动负荷较大；
第二种方式自我察觉身体反应 ， 如果说锻炼后经过合理的休息后 ， 精神愉悦、睡眠练好 ， 说明强度适中或正好 。 相反 ， 如果感到身体十分疲劳 ， 没有食欲、睡眠状况较差说明训练负荷较大 ， 已经超过了个人极限 ， 这是你需要的是休息 。
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其实对于普通骑行者来说 ， 骑行最终目的是为了身体健康、精力充沛 ， 让自己的身体能够享受生活的乐趣 。
在此基础上 ， 追求一下骑行的成绩 ， 也是未尝不可 。 因此在骑行的道路上 ， 不要本末倒置 ， 摆正心态 ， 继续前行 。
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