中医男科刘医生 早餐要吃好？医生：吃好早餐要做到4"要"4"不要"
常言道："早餐要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少" ， 随着人们健康意识的提高 ， 很多人越来越重视自己的身体健康 ， 饮食习惯也成了人们关注的一类了 。 吃饭时看似简单 ， 却充满学问的一类 ， 病从口入这句话大家都听说过 ， 很多疾病的由来都是跟自己的饮食习惯脱不了关系的 。 那么怎样吃好饭 ， 该吃什么饭 ， 就成了人们的烦恼 。
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早饭是一天之中最重要的一餐了 ， 是人们开始一天劳作的必须营养 ， 如何吃好早餐的健康呢？有哪些吃早餐的好习惯：1. 早餐时间最好在7—8点
早餐吃太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。 在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适 ， 这时人的食欲最旺盛 。 2. 不要摄入过多的脂肪
要控制总热量的摄入 ， 减少脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。 脂肪摄入过多 ， 则容易导致脂质过氧化物增加 ， 使活动耐力降低 。
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3. 吃易消化的食物
在早上 ， 人体的脾脏困顿呆滞 ， 常使人胃口不开、食欲不佳 ， 故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ， 否则易导致消化不良 。 早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物 。 4. 早餐宜选五类食物：
富含优质蛋白质的食物 ， 富含维生素C的食物 ， 富含碳水化合物的主食 ， 富含水分的液体食物 ， 增加食欲的食物 。
【中医男科刘医生 早餐要吃好？医生：吃好早餐要做到4"要"4"不要"】
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早餐的4“不要”：1. 隔夜的食物
不少人为了省事 ， 会将早餐提前做好 。 剩菜隔夜后 ， 蔬菜可能会产生致癌物质亚硝酸盐 ， 对人体健康造成危害 。 2. 吃的过快
狼吞虎咽最直接的影响是消化不良 ， 肥胖的几率翻倍 ， 咀嚼不细会加重肠胃负担 ， 患胃食管反流的几率大大增加 。
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3.边走边吃
边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收 ， 胃供血不足 ， 这种情况下早餐很难被很好的消化 。 4.空腹喝牛奶
酸奶营养充足还对肠道有不少好处 ， 因此成为很多人早餐的选择 。 但空腹喝酸奶不但会让酸奶中的益生菌被胃酸破坏 ， 还会让胃酸分泌过多 ， 长期下来可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病 。
健康的身体和健康的生活 ， 是很多人都想拥有的 ， 我们在生活中避免一些有损身体的坏习惯 ， 保护好我们的身体健康 。
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