全球健身号 原创 5个燃脂秘诀：坚持2要，3不要，瘦下来并不难！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望尽可能的提高减肥速度 ， 减掉赘肉 ， 远离肥胖身材 。 但是 ， 减肥的过程中 ， 我们总是会遇到各种破折 ， 导致减肥失败 ， 体重反弹 。
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想要避免发胖 ， 我们只需要让自己每天的热量输入等于热量输入 ， 想要瘦下来 ， 你需要让身体的热量输入小于热量支出 ， 那么身体就会调动脂肪进行消耗 ， 身材自然会瘦下来 。
今天 ， 小编总结了几条瘦身秘诀 ， 坚持“2要 ， 3不要” ， 你就能提高身体的热量输出 ， 降低体脂率 ， 让身材慢慢瘦下来！
1. 要用粗粮代替白米饭
【全球健身号 原创 5个燃脂秘诀：坚持2要，3不要，瘦下来并不难！】白米饭属于精细碳水 ， 升糖系数比较高 ， 会提高身体血糖 ， 从而合成脂肪 。 我们可以选择复合碳水粗粮代替白米饭 ， 比如减少米饭的摄入量 ， 用玉米、红薯、糙米、燕麦代替 。
粗粮的口感会比较差 ， 我们可以进行粗细粮结合 ， 可以补充身体所需的维生素、矿物质多营养 ， 同时降低血糖上升速度 ， 还能延长饱腹时间 ， 促进肠道蠕动 ， 提高减肥速度 。
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2、要降低热量摄入
减肥期间 ， 合理的热量摄入很重要 ， 我们每天的热量摄入可以降低300-400大卡 ， 这样可以让身体产生合理的热量缺口 ， 从而带动储备能量进行消耗 ， 促进脂肪的分解 。
如果你以前的热量摄入是2000大卡 ， 那么减脂期间可以降低为1600-1700大卡 。 但是 ， 你需要谨记一点 ， 不能过度节食 ， 让身体陷入饥荒 。 每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢 ， 才能避免身体营养不良 。
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不要久坐 ， 要多运动
长时间久坐的姿势 ， 会导致脊椎扭曲 ， 肌肉劳损 ， 膝盖关节老化 。 我们要避免久坐 ， 坐着的时间不要超过1.5小时 ， 久坐1小时后需要起来活动10-15分钟 ， 你可以踮踮脚 ， 起来做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练 ， 这些都是活动关节 ， 疏通经络 ， 促进血液循环的好方法 。
每天保持1小时的锻炼时长 ， 可以促进热量消耗 ， 推荐的燃脂运动：跳绳、跳舞、游泳、打球或者哑铃训练 。 你可以培养自己的运动爱好 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 这样更容易坚持下来 ， 收获一副好身材 。
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不要熬夜
熬夜是最伤害身体的方式 ， 会加速身体机能的老化 ， 影响身体素质激素的分泌 。 想要保持紧致好皮肤 ， 提高身体代谢 ， 你需要坚持规律早睡 ， 减少熬夜 ， 每天23点前入睡 。 早睡可以让你避开宵夜 ， 减少多余热量的摄入 ， 促进瘦素分泌 ， 促进脂肪的分解跟消耗 。
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不要太关注体重
减肥是为了减掉身体的脂肪 ， 而不是减掉身体的水分或者肌肉 。 体重不重要 ， 体脂率才是减肥需要关注的一个重点 ， 男生体脂率降低到20%以下 ， 而女生的体脂率需要降低到24%以下 ， 你才能收获一副好身材 。
你可以购买体脂称 ， 或者用软尺测量自己的身材维度 ， 数值可以科学的反映你是否瘦下来了 。
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