健康杭州 每天蔬果、水果、谷薯……你都吃够了吗？精确到克的“推荐膳食量”，今天教你用手测量！
创食安城市专栏
144
最佳膳食量
用手“量量”
一提到吃 ， 相信很多人都会想到一些非常美味的食物 。
每天吃什么、吃多少、怎么吃 ， 这一灵魂拷问 ， 不仅是满足口腹之欲的艺术 ， 更是调和机体代谢的科学 。
中国人的饮食“红宝书”——《中国居民膳食指南》对各类食物的食用量都给出了精确到“克”的量化推荐 。
等等 ， 克？？？
平时吃红烧肉的时候 ， 我们可都是论“锅”的 。 这可怎么算啊？
来 ， 现在就伸出双手！和杭州市疾控中心的专家一起试试《膳食指南》的推荐量到底有多少吧？
本文插图
动图来自SOOGIF
谷薯类
250-400g
本文插图
·谷类： 大米、面粉、小米、黑米、玉和荞麦等及其制品（如米饭、馒头、烙饼、面包和麦片等）；
·薯类： 红薯、紫薯、马铃薯和芋头等 ， 可作为部分主食；
·杂豆： 大豆以外的干豆类（如红豆、绿豆和芸豆等） ， 也可作为部分主食 。
【健康杭州 每天蔬果、水果、谷薯……你都吃够了吗？精确到克的“推荐膳食量”，今天教你用手测量！】
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
蔬菜、水果类
蔬菜300-500g/水果200-350g
本文插图
·蔬菜（包含菌藻类）：嫩茎、叶和花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果瓜类、葱蒜类、薯蓣类、水生蔬菜类和菌藻类；
·深色蔬菜：深绿色、深黄色、深紫色和红色等有色蔬菜；
·水果：仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果和热带水果等 。
本文插图
本文插图
本文插图
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
120-200g
本文插图
·畜禽肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鸭肉等；
·水产品：鱼、虾、蟹和贝类；
·蛋类：鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等 。
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
乳类、大豆和坚果
乳类 300g/大豆坚果25-35g
推荐阅读
- 怎样看待qq附近女生把签名改成“猥琐大叔别来骚扰我”，但每天坚持刷新附近位置的行为
- 乐妈妈养生|合理膳食、适当运动……这几招让老年人活得更健康
- ▲15款“私家院子”设计，花园般的美院，每天居住在诗情画意里
- 四季健康|等于毁健康！尤其是第一条，睡前常做3件事
- 小光养生小课堂|吃对了又健康还养颜，赶紧看下小编推荐的这些吧！，食物天天吃
- 佰康源健康|温馨提示：疫情防控仍不可忽视
- 「肠胃」肝脏好不好，看脚就知道，没有这4个表现，恭喜你，肝很健康
- ##杭州家庭装修如何才能省钱
- 花花养生坊|每天吃3颗，血管变年轻，三高也降了，一颗核桃10味药
- 人民健康|吃甜食为何能带来双重体验？