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健康杭州 每天蔬果、水果、谷薯……你都吃够了吗？精确到克的“推荐膳食量”，今天教你用手测量！( 二 )


健康杭州 每天蔬果、水果、谷薯……你都吃够了吗？精确到克的“推荐膳食量”，今天教你用手测量！
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·乳类：牛奶、酸奶和奶酪等；
·大豆：黄豆、黑豆和青豆及其制品（豆腐、豆浆、豆腐干和千张等）；
·坚果：花生、葵花子、核桃、杏仁和腰果等 。
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坚果一捧 25g
烹调油、盐
烹调油≤ 25-30g/盐≤6g
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小盐勺 2g
·烹调油：花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、色拉油、猪油和牛油等；
·盐：食盐和味精、酱油及辣酱等其他含钠量较高的调味品 。
运动和饮水
运动6000步 /饮水1500-1700ml
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动图来自SOOGIF
·成人每天进行至少相当于快走6000步以上的身体活动 ， 每周最好进行150分钟中等强度的运动 ， 如骑车、跑步、庭院或农田的劳动；
·别忘了还有1500~1700ml（大概3矿泉水 瓶 ）的水哦！
供稿 丨杭州市疾控中心
转载请注明“健康杭州”


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