现在治疗颈椎病，除了去医院牵引，有没有那种日常或者生活化的方法
大家好，我是康老师，康是康复的康，颈椎康复方面的中医。
冰冻三尺非一日之寒。颈椎病不是一天形成的，同样也不可能快速治愈。最普通的站姿、坐姿、睡姿、电脑高度、心理情绪等等，日积月累都可能成为导致颈椎病变的元凶。如果我们能在日常生活时刻注意保持良好的习惯，不仅可以有效预防颈椎病，还可以更好地保护颈椎，从源头阻断颈椎进一步恶化。
1、电脑支架
如果你颈椎酸痛，并且每天长时间面对电脑，你可以去淘宝买一个电脑支架，电脑抬起来，颈椎好起来。
2、看手机注意姿势
现代人手机已经成为信息第一中心，但是很多人的颈椎问题也是跟手机长时间亲密接触时发生的，包括办公、打游戏、逛淘宝等，看手机宜平视，不宜长期低头看手机，不论颈椎退化是否已经形成，都是现代颈椎保健的要点。参见图片
3、不久坐
在日常工作和生活中，不要久坐，用电脑、看手机、看书、办公、玩游戏，中间一定要休息，一旦引起颈椎症状，对自己得不偿失。
4、颈椎保健操
最常见的包括十点十分操和米字操。
5、跑步
尤其适合40岁以下的青年。跑步的时候无所谓速度，可以边跑步时，头左右上下规则摆动，也可以摆动肩膀、手臂放松颈肩。跑步适用于日常工作、学习后的颈椎恢复，推荐天天坚持，日常坚持的跑步时间宜由少到多，从15分钟逐步到半小时，再到一小时左右，时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定，。如果急性感到颈椎引起不适，跑步宜一次性超过半小时，会有明显效果。注意在跑步的时候头多放松并进行摆动，摇头晃脑，颈椎恢复效果更好。
6、正确的站姿
正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上，而腰背和颈侧形成一条自然曲线。站立时全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，想象头顶放着一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，找到一种在微微的绷紧中放松的感觉。正确的站姿可以从背贴墙面开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟。
7、正确的坐姿
保持自然端坐，头略微前倾，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。如果需要久坐，保持向后略微倾仰的坐姿，上身与腿部角度达到135度，更符合人体脊椎的要求。此外，还要注意双肩后展，腰部微微后倾，臀部充分接触椅面，膝盖微高于座椅等。
8、正确的睡姿
睡姿大致有三种：仰卧、侧卧和俯卧。
最佳睡姿：仰卧和右侧卧。
仰卧不压迫身体内脏器官，缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。
右侧卧不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
避免睡姿：俯卧和左侧卧。
俯卧有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处，但因为头颈处于向一侧极度扭转的姿势，容易引起颈部肌肉、韧带的损伤，并且会压迫心肺，影响呼吸，不适合心脏病、高血压、脑血栓、颈椎病患者。
左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，且会压迫心脏，所以是一种很不健康的睡姿，尤其不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。
9、选好枕头
睡眠时间占到人生1/3，因此，枕头对睡眠和颈椎病的影响巨大。
1）枕头的外形
枕头的外形应顺应颈椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕头，能与颈后部的曲度相吻合，为颈部提供强有力的支撑，缓解颈椎压力，保证舒适的睡眠。
2）枕头的高度
枕头过低，仰睡时颈部处于过度拉伸状态，颈椎肌肉和韧带长时间绷紧出现劳损，可能诱发椎间盘突出、骨质增生；枕头过高，仰睡时颈部过度前屈，颈后方肌肉和韧带紧张，容易疲劳。过高和过低都会导致脊髓压力加剧。
一般来说，仰睡时枕头高度大约和拳头等高，侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。
3）枕芯
要有一定的硬度和透气性，可以用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好的物质作枕芯，也可以在枕芯内放一些药物或磁片，发挥药物及磁疗的协同作用。
4）枕头放置的位置
枕头应该放在枕下到颈部的凹处，充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部的空隙（侧卧时）。如果把枕头放在枕后最凸处，让颈部悬空，就会使颈部处于负重、被牵拉状态，更容易造成颈椎周围组织疲劳。
10、围巾
中医学认为，风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六个因素，其中风寒之邪居前两位。
颈椎病的预防方法之一就是注意颈部保暖，防风防雨防寒。现代人大多长时间用电脑或手机，容易造成颈部肌肉僵硬，加上冬季寒风或夏季空调冷气侵袭，颈肩就会受凉，出现肌肉痉挛、疼痛。所以，一条围巾应该是颈椎病患者的标配，能有效保暖，促进血液循环，保护颈椎。
11、心理情绪调节
颈椎病的治疗是一个长期缓慢的过程，焦虑、烦躁等不良情绪会影响康复，使症状加重，甚至诱发其它疾病。保持良好的心态，积极治疗，坚持自我锻炼，能在颈椎病的疗愈中发挥重要的作用。
已经有颈椎病的要注意保健，没有颈椎病的要小心预防，总之，日常生活中有很多机会让我们保护和锻炼自己的颈椎，善待颈椎，关爱自己！希望以上内容对大家有帮助，点赞的朋友大家颈椎发作少，日常生活好。
【现在治疗颈椎病，除了去医院牵引，有没有那种日常或者生活化的方法】 我也欢迎大家和我进行颈椎健康方面的交流。
■网友的回复
打羽毛球 游泳
■网友的回复
多做做简单的运动，早上早起去做做操跑跑步什么的。
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