瑜伽 练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！
练瑜伽 ， 如果总是做同一个体式感觉有点枯燥 ， 那今天给大家分享14个常见瑜伽体式的变体 ， 小小的改变 ， 会让你的练习感受大不一样 ， 一起来试试吧：
1、幻椅式+踮脚
文章插图
幻椅式踮起脚后跟
可以更多的启动核心和深层肌群
保持身体的稳定
全身的肌肉关节都被激活
2、幻椅式+扭转
文章插图
幻椅式扭转
可以在拉伸的同时加强背部肌群
灵活脊柱 ， 促进身体排毒
3、鹰式+背部C型
文章插图
鹰式背部C型 ， 可以有效加强核心
延展背部 ， 同时启动激活深层肌群
保持身体的稳定
3、新月式+膝离地
文章插图
新月式 ， 膝盖离地
需要更多的启动核心和大腿肌群
保持身体的稳定 ， 同时整个腿前侧
都会得到更好的拉伸
4、女神式+踮脚
文章插图
女神式踮起脚尖
对核心和双腿的稳定性要求更高
5、战士1式+单侧手臂伸展
【瑜伽 练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！】
文章插图
战士1式 ， 屈膝腿一侧手臂放在伸直腿上
可以更好的打开胸腔 ， 保持骨盆正位
脊柱延展
6、战士2式+侧弯
文章插图
战士2式侧弯 ， 可以在加强双腿的同时
延展侧腰 ， 灵活脊柱
7、半月式+手抓脚
文章插图
半月式屈膝
对核心以及支撑腿的稳定性要求更高
身体的平衡控制能力也要更强
屈膝腿前侧和身体前侧
可以得到更好的伸展
8、战士3式+双手臂向后伸展/双手合十
文章插图
文章插图
战士3式双手臂向后或者胸前合十
对核心的稳定性以及身体的平衡能力要求更高
9、四柱式+抬腿
文章插图
四柱抬腿 ， 核心力量增强
同时可以激活更深层肌群
来维持身体的平衡和稳定
10、交叉平衡1式+腿侧开
文章插图
侧抬腿对身体的核心稳定
平衡能力要求更高
11、侧板式+肘碰膝
推荐阅读
- 娱乐轰趴|想要老公更爱你？学会这3个瑜伽体式就够了
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 背包得美图摄影|小姐姐白色背心搭配灰色瑜伽裤，轻松穿出魅力的女人味，路人街拍
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 一节瑜伽课TB|女人你可长点心吧，男人开始嫌弃你的3个“红灯”
- 冰糖味红茶|“运动达人”徐洁儿，42岁风韵犹存！，穿吊带衫练瑜伽
- 数码小百|就是穿简单的瑜伽裤也能穿出时尚感，漂亮的学姐
- 一页美颜说|这样的身材你心动吗？，蔡依林哪像是40岁样子！晒瑜伽照秀马甲线
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女？那就从沙发瑜伽练起吧