「肌肉」腹肌彰显男人魅力！饱满健硕的腹肌，从这里获取！( 二 )
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动作要领：
①腹部卷曲 ， 注意只需要将上背部抬起即可 ， 不需要抬起腰部；
②最大程度处停留1秒 ， 然后缓慢下放复位；
训练计划：每次保证上下30次 ， 一共5组 。最低后背不要接触地面；
手不需要过多用力 ， 以免拉伸颈部肌肉；
动作五：左右交替接触脚后跟
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动作要领：
①仰卧在垫子上 ， 先把上半身微微抬起；
②向单侧做身体侧屈 ， 然后用手接触脚后跟；
③停留1秒 ， 然后转向另外一边 ， 接触脚另一侧的后跟；
训练计划：臀部和脚的位置尽量保持不变 ， 放松 ， 避免脖子酸胀 ， 或者导致脖子拉伤 。每次保证上下30次 ， 一共坚持5组 。
动作六：悬腿卷腹
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动作要领：
①仰卧地面 ， 膝盖弯曲 ， 双手轻放于头部或者耳部两侧；
②双腿和上半身向内收缩 ， 保持腹部发力 ， 尽力去贴腹部；
③缓慢还原 ， 回到初始的位置；
训练计划：每次保证30次 ， 一共5组 。手置于头部两侧 ， 双手也可以放于耳朵两侧或者上举（避免手部发力）；
2、降低体脂率
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很多人都知道 ， 我们的生活中 ， 许多人不怎么锻炼 ， 但是很瘦 ， 却有腹肌 ， 其实每个人都有腹肌 ， 即使从不锻炼 ， 体脂率低的人 ， 腹肌也能清晰可见 ， 所以明不明显和体脂率有关 。这一点大家肯定也在不同的地方看到或者了解过 。
同时降低体脂率不只是说减肥 ， 也不是说你马上就要做有氧训练 ， 来减掉你身上的脂肪 ， 露出你的腹肌 ， 首先我们不倡导通过这样的方式来达到获得腹肌的方法 ， 其次有氧训练不只是会减脂肪 ， 肌肉也会被减掉 ， 通过减肥而获得的腹肌也不会太好看 。所以减脂训练中需要加入肌肉力量训练 ， 来增加我们的肌肉 ， 保证我们的肌肉饱满好看 ， 起到一定的塑形作用 。可以采用：俯卧撑、卧推、引体向上、标准深蹲等训练方式来进行训练 。同时可以结合跑步等有氧运动运动 ， 增加训练的效果与质量 。
误区：平板支撑的训练好坏与练腹肌的效果的好坏几乎没有关系 ， 毕竟平板支撑就不是练腹肌的动作 。它更多的是练习人体和肌肉的耐力以及核心 ， 平板支撑是一个全身性的训练动作 ， 但它并不能练出腹肌 ， 而且效率不高 。
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当然 ， 在做平板支撑的时候还需要注意避免以下问题 ， 比如 ， 塌腰会让腰椎受力过多 ， 反之 ， 则会导致训练的效率不高 ， 影响训练质量 ， 浪费时间 。
结语：本篇文章通过分析我们的腹部肌肉 ， 了解我们肌肉的基本结构 ， 并且制定相应训练计划 ， 并规范了我们的训练方法 ， 指出平板支撑对训练腹肌的一些作用与弊端 ， 希望通过详细的方法与措施 ， 帮助大家解决这些问题 。希望大家能够早日拥有饱满性感有型的腹肌 。
【「肌肉」腹肌彰显男人魅力！饱满健硕的腹肌，从这里获取！】同时也希望大家都能够学会坚持 ， 保证每一次训练的质量 ， 并且通过塑性 ， 让我们的腹肌越来越明显 ， 越来越饱满 。最后希望大家能够通过本文得到自己想要的身材 ， 同时 ， 希望大家可以在这里得到自己正在寻找的方法与知识 。
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