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台湾医疗咨询平日熬夜、假日补眠也会造成肺纤维化！专家教3招养出好肺

新冠肺炎疫情延烧 ， 而出院的患者肺部出现不可逆的「纤维化」 ， 造成肺部功能严重下降 ， 也让大家非常的担忧跟紧张 ， 台大儿科医师吴其颖就直言 ， 肺纤维化就是「肺部被炸得坑坑疤疤」 。
但除了得新冠肺炎之外 ， 一直以来都是平日熬夜、假日补眠的生活型态 ， 肺部坏死的机率也会提高3倍 ， 一篇刊登在《美国国家科学院院刊》的研究发现 ， 睡眠不正常的人 ， 罹患不可逆疾病「肺纤维化」的机率会变成2～3倍 。
台湾医疗咨询平日熬夜、假日补眠也会造成肺纤维化！专家教3招养出好肺
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一、睡好
正常的睡眠时间是7~9小时 ， 可以帮助我们身体修复受损受伤的地方 。 但这份由英国曼彻斯特大学主导的研究发现 ， 只睡4小时的人 ， 罹患不可逆疾病「肺纤维化」的机率会变成2倍 ， 而睡超过11小时 ， 机率更变成3倍 。
研究团队表示 ， 我们的生理时钟其实不只控制我们的睡眠 ， 同时也调节着人体的每个细胞 ， 让身体可以24小时不停的循环 ， 但同时又能休息到 。 而一直不断负责呼吸的肺部 ， 因为工作量很大 ， 就对时钟调节特别敏感 ， 休息太多或是太少都会影响到肺功能 。
肺纤维化
肺纤维化俗称「菜瓜布肺」 ， 是指肺部变得像菜瓜布一样 ， 粗糙、没有弹性 ， 所以没办法将空气吸入肺部、运送到全身 ， 不只呼吸会变得很困难 ， 身体也会缺氧 。 台湾胸腔暨重症加护医学会代表陶启伟说 ， 台湾人在诊断肺纤维化之后 ， 平均只能存活0.9年 ， 5年存活率甚至比乳癌、大肠癌还要低 ， 属于死亡率非常高的疾病 。
这份研究除了小鼠实验之外 ， 也利用英国的生物库 ， 分析50万英国居民的基因组数据 ， 结果发现在排除体重指数、抽烟与否、性别、年龄等因素之后 ， 就发现只睡4小时的人、睡超过11小时 ， 罹患肺纤维化的机率很高 ， 而且同样只睡4小时 ， 比起早起 ， 熬夜的伤害更大 。
而如果是平日总是熬夜、只睡4小时的人 ， 在假日补眠睡超过11小时 ， 等于将这个状况放到很大 。 「因为会造成这个结果 ， 不是单纯因为睡眠时间的多寡 ， 是因为破坏了时钟的规律 。 如果是平日熬夜、假日补眠 ， 对于时钟的破坏程度比惯性熬夜或总是睡很久 ， 还来得大很多 。 」研究团队说 。
所以如果真的不得不牺牲睡眠 ， 建议用早起代替熬夜 ， 而即使要补眠 ， 也不要一下子补太多 ， 应该是平时睡眠时间再多加2小时 ， 让身体慢慢恢复到正常的生理时钟 ， 才不会承受不住 。 养好肺功能要点：不要超过半夜12点睡觉 ， 而且至少要睡超过4小时以上 ， 很理想的状况是7~9小时 。
二、多吃蔬菜、水果像是蔬菜、水果、Omega-3的食物以及益生菌 。
2011年 ， 国家卫生研究院、研究院生物医学科学研究所与台大医院小儿过敏免疫科 ， 在共同的研究中发现 ， 「吃得对」 ， 不但可以减少气喘患者的药物使用量 ， 也能改善肺功能 。
研究团队挑选了192名10~12岁的气喘学童 ， 分为2组 ， 一组补充用蔬果、富含Omega-3的鱼类、益生菌制成的「复合式膳食补充剂」（FVFP） ， 结果在连续使用16周之后 ， 在肺功能测验中 ， 第一秒吐气量更是安慰剂组的2.7倍 ， 很大吐气量则增加2倍 。
每日摄取6.5份的蔬果 ， 尤其是色彩丰富的具高抗氧化力的蔬果 ， 越多样化越好（每份为100公克）
每天摄取1份鱼类 ， 如1份秋刀鱼（EPA、DHA合起来可以摄取到1598mg以上）；或是0.5-1份的鲔鱼、1.5-2.5份的鲑鱼 。 （每份约35公克）
每天摄取1.5份益生菌 ， 含有L.salivariusPM-A0006菌种的酸奶或优格；或是多摄取优格干酪、韩国泡菜或德国酸菜等富含益生菌的食物 。 （一份约200ml）
三、多晒太阳
根据台湾内科学志在2014年的回顾研究 ， 维生素D的受体在各式各样的免疫细胞中都可以找到 ， 像是巨噬细胞、树突细胞、T细胞、B细胞等；所以维生素D等于是免疫系统的开关 ， 可以调解先天、后天适应性免疫的正常功能 ， 活化免疫细胞抗菌的能力 ， 不容易被外来病菌感染 。


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