健身big联盟坚持30天，你会发生什么变化？，每天进行1个深蹲
深蹲是一种无氧运动的锻炼 ， 对于身体素质、外形等方面具有一定的影响 。 深蹲的好处在于对于个人的影响比较大 ， 而且又比较方便 ， 随时随地就可以进行起来 。 健身新手可以进行徒手深蹲、进阶的健身者可以进行深蹲跳、健身老手可以尝试负重深蹲等 ， 深蹲运动横跨了多个层面 ， 能够让多个水平层面的健身者得到锻炼 。 正因为如此 ， 很多人都愿意通过深蹲来锻炼身体 。
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徒手深蹲的进行方式：
【健身big联盟坚持30天，你会发生什么变化？，每天进行1个深蹲】我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立 ， 弯曲膝关节进行深蹲 。 当我们的身体下蹲时 ， 需要让臀部向后延伸 ， 整个人保持直上直下 ， 整个人的重心呈现一道竖直线 。 注意：下蹲后 ， 身体保持这个姿势1秒钟以上 。
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每天进行1个深蹲 ， 坚持30天 ， 你会发生什么变化？
①提高了肌肉的耐力
深蹲属于无氧运动中的一类 ， 无氧运动对于肌肉纤维具有一定的破坏性 。 当肌肉纤维被破坏以后 ， 就会开始自愈 ， 自愈以后的肌肉纤维会变得比以前更大 ， 这就是肌肉成长的原理 。 不过 ， 每天做一个深蹲运动对于肌肉纤维的影响力过于微弱 ， 无法达到破坏肌肉纤维的地步 ， 所以无法锻炼出肌肉 。 所以 ， 指望每天做1个深蹲就能拥有大变身的童鞋 ， 你们要失望了呢 。
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但是深蹲运动对于下半身具有一定的锻炼作用 ， 如果我们每天都可以进行1个深蹲运动 ， 虽然无法达到破坏肌肉纤维、提升肌肉含量的程度 ， 但是可以提升肌肉的耐力和功能性 。 不过 ， 这种提升的程度同样比较微弱 。
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②提高了个人的耐心
虽然每天进行1个深蹲运动对于身体的影响比较微弱 ， 但是却可以提升我们的耐心 。 每天都记住进行相同的运动 ， 对于性格是一个有效的磨炼 ， 尤其是对于性格急躁、难以坚持容易放弃的人是一个比较大的考验 。 所以 ， 每天进行1个深蹲 ， 长期坚持下去 ， 我们就会提升自己的精神力量 ， 成长为一个拥有耐性的人 。
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其实 ， 说到这里 ， 一天只进行区区1个深蹲 ， 这种锻炼的方式对于身体的影响太过于微弱 。 所以我们想要通过深蹲改变自己 ， 就一定要掌握正确的运动量 。 在这里 ， 我给大家举出几点值得注意的地方 ， 让我们一同了解下吧 。 深蹲属于比较有效的锻炼方式 ， 但是也必须要掌握对的方式方法 。
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①我推荐进行组数：4到5组 ， 1组进行30个；
②深蹲前进行适当的热身运动（至少5分钟）；
③运动后进行适当的拉伸 ， 舒展自己的肢体；
④运动期间保持健康的饮食 ， 补充碳水、蛋白质、维生素、矿物质；
⑤运动期间保持充分的休息 ， 拥有高质量的睡眠
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看到这里 ， 我们对于深蹲已经有了充分的了解啦 ， 如果你想要通过深蹲帮助自己进行改变 ， 就一定要从现在开始锻炼起来了哟 。 只要坚持下去 ， 就一定可以收获到好的改变 。 话不多说啦 ， 现在就让我们一同锻炼起来吧！
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