纤腰 虎背熊腰？练好这4式瑜伽，纤腰美背，让你变身气质女王
每个女生都希望自己的腰背能有线条感并且漂亮 ， 但是不是每个女生腰背部都没有赘肉的 ， 甚至很多女生腰背部不但有赘肉还减不下来 ， 这主要是因为日常的运动基本用不到背部 ， 才会导致这个问题的出现 。
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虎背熊腰？没关系 。 小编为你推荐4个瑜伽动作 ， 动作简单也不需要太多技巧 ， 每天坚持练习就能让你腰背部的赘肉消失的无影无踪 ， 所以想要拥有一个性感的纤腰美背还是需要你长期付出努力 ， 在不断的锻炼中让你变身气质女王 。
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想要轻松让背变薄变美 ， 瑜伽单手拉弓式绝对不能错过哦 ， 首先从站立山式开始 ， 将双臂往上伸直 ， 然后屈膝深蹲下来 ， 两脚跟完全提起 ， 让脚掌呈绷直状态 ， 小腿与地面垂直 ， 右手屈肘 ， 手掌抓住左手小臂 ， 头部转向左侧 ， 保持3个呼吸后 ， 起身站立 ， 回到山式 ， 然后继续下蹲 ， 如此反复练习10-15次即可 。
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当然 ， 也可以练习瑜伽全骆驼式变体来加强对腰背部锻炼的 ， 这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助 ， 也能美化背部与腰部线条 ， 让你练出纤腰美背 。
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动作练习从骆驼式开始 ， 吸气 ， 双手支撑在脚趾尖前方地上 ， 手指指向脚趾尖 。 呼气 ， 双手慢慢前移抓住右脚掌 ， 小臂支撑在地上 ， 左脚往前抬起 ， 以脚尖踮地 ， 头顶置于右脚掌底上 ， 腰部尽量向上拱起 ， 腹部内收 ， 右大腿肌肉上提 ， 维持这个动作5~8次呼吸 ， 还原平躺姿势休息 。
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接下来我们进入站姿瑜伽动作练习 ， 站立体前屈式从树式进入 ， 然后从髋部折髋向下 ， 同时左手往身体左侧打开伸直 ， 左脚提起 ， 轻轻踩在左手大臂上 ， 右手从右腿内侧环抱右腿 ， 头部扭往左侧 ， 坚持这个姿势30~60秒 。 站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉 ， 减少背部脂肪 ， 还能有效锻炼腰部 ， 消除腰部的脂肪 ， 加速纤腰薄背的塑造 。
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瑜伽风吹树式 ， 从山立式站姿开始 ， 双脚并拢站立 ， 吸气手臂由两侧向上 ， 高举过头 ， 十指相交 ， 同时调整手臂向后向上 ， 腹部微收 ， 呼气 ， 双臂带动身体向左侧伸展 ， 两侧腰尽可能等长向上拉长 ， 保持3-5个呼吸 ， 去感受两侧腰及背部的伸展 。
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【纤腰 虎背熊腰？练好这4式瑜伽，纤腰美背，让你变身气质女王】风吹树式的练习可以改善含胸驼背问题 ， 强化背部肌肉 ， 同时能够帮助强化腰腹的力量 ， 减少腰腹多余脂肪 ， 达到纤腰美背的目的 。
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