美体 瑜伽体式教学《三角扭转式》，经常练习塑性美体，让你更有气质
大家好 ， 我是冰冰老师 ， 今天跟大家分享的是三角扭转式 ， 《三角扭转式》可以加强我们大腿根小腿的肌肉 ， 可以消除背部疼痛 ， 增强我们臀部的肌肉 。
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我们从电子底端开始 ， 然后我们把左脚向前迈一大步 ， 然后后面脚向外打开 ， 15度的方向把髋摆正 ， 胸口向前延展 ， 保持你的双脚用力腿收中线 ， 骨盆收中线 ， 呼气的时候曲髋向前
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在这里我们要避免你膝盖窝的超伸 ， 把膝盖窝微微收一点点 ， 那么前腿需要更有力 ， 把臀向后收保障你 ， 髋依然保持在中立位 ， 避免去你的右边的臀向下 ， 右腿要用力胸口向前延展 ， 大概是90度的方向之后
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我们的右手向下点地或者是我手下面扶砖 ， 扶任何你可以支撑的物都可以 ， 手指肚点地也可以 ， 这时候注意 ， 我们依然保持左脚的用力 ， 后腿内侧大腿往上提胸口延展 ， 下一次呼气的时候 ， 手推把肩膀和胸腔慢慢的打开去做扭转
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我们避免犯一个错误就是 ， 带动你的髋向后 ， 所以髋在这里是稳定的 ， 胸口向上打开 ， 眼睛看向你左手手指的方向 ， 在这里保持5~8个呼吸 ， 然后呼气低头向下 ， 吸气起身当我们在做扭转的时候 ， 我们需要左手推把这个肩膀肩关节尽量去打开向上 ， 让胸腔去做一个扭转 ， 避免把肩膀在这里继 ， 在这里打开 ， 吸气收回来 ， 把双脚收回到中间我们来调整呼吸
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