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广元市场监管 3个养生“黄金时间”，早养胃，午养心，晚养百脉，不可不知


我们经常说养生 ， 但也要有个重点 ， 眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果 。 从我们日常的生活节奏来说 ， 早上、中午、晚上都是养生的重点时间段 。
广元市场监管 3个养生“黄金时间”，早养胃，午养心，晚养百脉，不可不知
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早养胃
吃好早餐很重要
黄金时间点：7点到9点
现如今 ， 胃疼已成了现代人的“家常便饭” 。 据世界卫生组织一项统计显示 ， 胃病在人群中的发病率高达80% ， 且正以每年17.43%的速度增长 。
俗话说 ， 胃病“三分靠治 ， 七分靠养” 。 即使是没有胃病的人 ， 在生活中也要特别注意对胃的保养 。 防范于未然 ， 才能健康少病痛!
早上7点到9点 ， 是胃经当令的时间 。 这个时间段 ， 气血流经胃经 ， 一定要让胃开始有条不紊地工作 。
所以 ， 我们早上要吃好 ， 否则容易气血不足 ， 并患上胃疾 。 这里 ， 就需要注意两个时间点：
1、早上7:00一杯温水护肠胃
在7点左右喝杯温开水 ， 可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。
还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。 也不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。
2、早上7:30吃好早餐
养胃研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% 。 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。
补胃早餐：砂仁苡米淮山粥
砂仁5克、苡米30克、淮山30克、大米100克 。 煲粥食用;此方可健脾祛湿、助消化、调中气 。
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午养心
饭后一杯茶
黄金时间点：11点到13点
中医养生强调“春夏养阳” ， 夏季在五行中对应“心” ， 因此夏季养生重在养心 。 午时 ， 此时心经当令 ， 是一天中最利于养心的时刻 。 心脏是全身的“发动机” 。
午饭不要吃得过于辛辣刺激;饭后睡一会儿;饭后喝点白开水稀释一下血液 。 这些都有利于心脏的保养 。
饭后一杯：莲芯竹叶茶
莲芯竹叶一同泡水 ， 有清心降火、除烦利尿的功效 。 被认为是最好的化解心脏热毒的食物 。
小睡片刻：护心血管 ， 防心脏病
中医认为 ， 心为五脏六腑之主宰 。 午睡不但有利于补足睡眠 ， 而且能够改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 。
有资料显示 ， 午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会 。 即使睡不着 ， 闭目养神对身心也是很有好处的 。
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晚养百脉
黄金时间点：21点到23点
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动 。 不过 ， 从9点到11点 ， 就应该静下心来了 ， 此时是三焦经当令之时 ， 该经通达身体的五脏六腑 。 因此 ， 也是增元气、养百脉的好时机 。
喝水排任脉
研究发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 ， 晚饭后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能 。
半个小时还可以拍打拍打任脉 ， (小腹以上正中间的部位) ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可助消化、强身健体 。
晚饭后半小时 ， 不要急于喝茶、泡脚和洗澡 ， 茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合 ， 致使食物中的铁白白丢失 ， 洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱 ， 对身体不好 。
睡前半小时要牢记


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