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小憩 大脑短路、感觉疲累？4个简单的步骤，帮你有效地休息，恢复精神！


审阅者:王新宝(首都医科大学附属北京友谊医院)
你的大脑一直让你感觉苦恼 。 比如你记不起昨天在数学上学到了什么 ， 或者现在你找不到手机了 。
其实这不是你的大脑短路了 ， 你可能只是累了 。 疲劳让你感觉烦躁和健忘 ， 但是不要通过吃薯条或喝功能饮料来提神 。
因为功能饮料中含有太多不健康的糖分 ， 一些功能饮料中的咖啡因和其他补充剂含量很高 ， 对人的健康会有危险 。 薯条无法给你的身体提供保持健康所需的能量 。
【小憩 大脑短路、感觉疲累？4个简单的步骤，帮你有效地休息，恢复精神！】建议你换种方式 ， 小睡一会儿 。 小睡也不只是孩子的专利 ， 任何人都可以小睡 。
午后小睡可提振精神 。 感觉疲累的时候 ， 就很难做出健康的选择 。
小睡可以帮助你集中注意力 ， 又可以做出健康的决定 ， 比如 ， 对薯片说“不” 。
小憩 大脑短路、感觉疲累？4个简单的步骤，帮你有效地休息，恢复精神！
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有效小憩的4个步骤：
1、找个好地方
可以趴在安静的桌子上小睡 。 当你回到家 ， 在做作业之前 ， 可以在椅子上舒适地坐一会儿 。
你几乎可以在任何地方打盹 ， 例如在图书馆或者在去比赛的公共汽车上 。
2、小睡时间要短
小睡 20~30 分钟就可以 。 长时间的午睡会让你昏昏沉沉 ， 感觉更难受 ， 所以记得要设置闹钟 ， 以免睡过头 。
3、在下午小睡
下午通常是最好的午休时刻 。 确保在下午 4 点或 5 点之前完成小睡 。 如果晚于这个时间 ， 晚上你可能很难入睡 。
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4、听一些舒缓的声音
如果你无法小睡 ， 可以听一些轻松的音乐或无聊的有声杂志来帮助进入 。
小睡不能弥补大量的睡眠缺失 。
如果你在一周内有效地小睡 ， 但仍然感觉疲惫 ， 表示你可能晚上没有睡足 8~9 个小时的时间 。
有效的小睡并不能弥补大量的睡眠缺失 。 这只是在上床睡觉前的权宜之计 。
所以 ， 先小睡片刻 ， 然后早点上床睡觉 。 这将有助于保持头脑敏捷和身体健康 。 睡眠太少会影响人的注意力和体重 。
小憩 大脑短路、感觉疲累？4个简单的步骤，帮你有效地休息，恢复精神！
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周末小睡 。
你可以通过周末睡懒觉补充一点睡眠 ， 但不能一直睡到中午 。
专家表示 ， 周末不要比上学时起床时间晚超过一个小时 。 周末扰乱作息时间会让你在接下来的一周内都睡不好 。
当然 ， 你也可以在周末小睡 。 周日下午是最适宜小睡的时间 。
但要记住小睡的原则：时间要短 ， 大约 20~30 分钟 ， 并在下午 4 点或 5 点之前已完成了小睡 。
想要在无需小睡的情况下就恢复精力吗？尝试一些提神的瑜伽 。 或者可以通过阅读获得更多精力 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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