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养生中国 睡前泡脚，胜吃补药！掌握这些规矩，抓住养生好时机～


我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚 ， 开阳固脱；夏天洗脚 ， 暑热可祛；秋天洗脚 ， 肺润肠蠕；冬天洗脚 ， 丹田湿灼”的记载 。
但是泡脚有益的前提是正确地泡 ， 包括水温、时长等 。 此外泡脚也不是百无禁忌的 ， 一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚 。
养生中国 睡前泡脚，胜吃补药！掌握这些规矩，抓住养生好时机～
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泡脚时间以30~45分钟为宜 ， 每天或隔天泡1次即可 。
泡脚的水温一般维持在38℃～43℃为宜 。 足浴时水深通常要淹过踝部 ， 且要时常搓动 。
专家建议晚9点泡脚最能养肾——之所以选择这个时间段补肾 ， 是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰 ， 在此时泡脚 ， 身体热量增加后 ， 体内血管会扩张 ， 有利于体内血液循环 。
【养生中国 睡前泡脚，胜吃补药！掌握这些规矩，抓住养生好时机～】早上洗脚方法很简单 ， 水温控制在40℃左右 ， 以舒适不烫为宜 ， 浸泡5~10分钟左右 。 双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右 ， 再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右 。 为保持水温 ， 可分次加入适量热水 ， 重复3~5次 。
泡脚的禁忌 太饱太饿时都不宜泡脚 在过饱、过饥或进食状态下泡脚 ， 会加快全身血液循环 ， 容易出现头晕不适的情况 。 饭后半小时内不宜泡脚 ， 会影响胃部血液的供给 。
严重心脏病、低血压病人当心晕厥 用热水泡脚或泡温泉后 ， 会导致人体血管扩张 ， 全身血液会由重要脏器流向体表 ， 这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧 ， 对于有心脏病、低血压的人群来说 ， 就会增加他们发病的危险 。
糖尿病患者千万留意水温 糖尿病患者应特别留意水温的高低 ， 因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度 ， 即使水温很高 ， 他们也感觉不到 ， 容易被烫伤 ， 从而引发严重的后果 。
脚气患者要小心感染 患有脚气的人 ， 病情严重到起疱时 ， 就不宜用热水泡脚 ， 因为这样很容易造成伤口感染 。 足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚 。
老年人泡脚不宜过久 老年人每日临睡前泡脚20分钟即可 ， 泡得太久 ， 容易引发出汗、心慌等症状 。
3种泡脚方比吃药管用
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白醋主要以粮食为原料酿造 ， 中医认为白醋味酸 ， 性苦、温 ， 可活血散瘀、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫 。
促进血液循环 。 白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤吸收 ， 起到软化血管、促进血液循环的作用 。 适合高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等 。
软化角质 。 白醋有活血散瘀作用 ， 经常泡脚可软化脚部皮肤角质层 ， 改善粗糙情况 ， 令皮肤光滑有弹性 。
柠檬味甘酸 ， 性平 ， 能生津解暑、和胃安胎 。
促进新陈代谢 。 柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C ， 可促进新陈代谢 ， 有效缓解疲劳及延缓衰老 。
去除脚气 。 经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效 。
驱散寒气 。 生姜泡脚能温通经脉 ， 可有效改善微循环 ， 缓解手脚冰冷症状 ， 对风湿寒痹效果很明显 。
防治风寒感冒 。 生姜有解表散寒作用 ， 可有效预防治疗轻症风寒感冒 。
文章综合整理自中国中医药报、生命时报
编辑：董俊彤 审核：朱蕗鋆
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