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【肱三头肌】很多人卧推都做错了，导致效果不理想，这些卧推的误区你要知道


【肱三头肌】很多人卧推都做错了，导致效果不理想，这些卧推的误区你要知道
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导语：当我们想要练出饱满有型的胸肌时 ， 我们一般会想到什么训练方式 。 最简单的自重训练就是俯卧撑 。 除此之外 ， 最普遍的就是卧推 。 卧推通常有杠铃卧推和哑铃卧推两种 ， 让力量训练有更多的可能 。 胸肌的增强 ， 可以提高上肢力量 ， 增加男性的魅力 。 同时 ， 前面提到的俯卧撑 ， 这个自重训练与卧推相比 ， 卧推的难道更小 ， 训练的效率与准确性更高 。 但是卧推也有很多的误区 。 在训练时也要注意动作要领的标准性 。
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今天这篇文章将会分享给大家一些卧推的注意事项 ， 避免大家在未来的训练当中受伤 ， 包括一些基础的训练动作以及训练时的一些细节 。
通过本文你可以学会什么：
1、胸部肌肉、肱三头肌和肩部前束的基本知识；
2、 卧推的注意事项；
3、 胸肌训练的几个简单动作；
一、基本知识
1、胸部肌肉
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位置：胸大肌在胸廓前上部浅层 。 具体如图所示：
功能：收缩能够让肱骨内收及旋内 ， 可使举起的上肢后伸 ， 促进呼吸；收缩能使肩关节屈曲
三部分：锁骨部、胸肋部、腹部 。 根据胸大肌的这三个部分 ， 选择不同的训练动作 ， 使用相应部分的肌肉就能达到我们的要求 。 改变推举的角度 ， 通过这一方法 ， 来满足我们的要求 。 同时在这三个部分里面有一个小部分叫胸中缝 ， 我们也需要加强训练 ， 增加我们胸部的饱满度 。
2、肱三头肌
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位置：系上臂后群之伸肌 ， 覆盖整个肱骨后面 。
作用：作用是伸肘 。 肱三头肌可以让手臂更加的饱满 ， 坚实 。
3、肩部肌肉
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位置：它基本位于大臂的上端
作用：控制肩关节的活动 ， 参与肩关节相关的行为活动 。 如肩关节外旋、内收、伸、展、屈等活动 。
二、卧推的注意事项；
1、背部需保持紧绷
在前面我们已经提到了 ， 卧推主要锻炼胸部肌肉、肱三头肌和肩部前束等地方的肌肉 。 但是连接着上肢的力量训练的各个部分肌肉都会涉及到一点 ， 因此要保持背部的肌肉紧绷 ， 避免拉伤背部肌肉 。 造成不必要的受伤 。
2、双手之间距离太窄或太宽
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容易导致肌肉没有在我们想要的地方进行做功 。 如果双手之间握杆的距离太窄 ， 则会让我们垂直做功的距离加大 ， 对肱三头肌的训练就会加大 ， 导致肱三头肌快速疲劳 ， 减弱对三个部分肌肉的均衡训练 。 如果双手之间握杆的距离太宽 ， 那么我们垂直做功的距离就会减少 ， 对于新手来说这样的动作 ， 加大了卧推的难度 ， 而且还会导致肩部压力过大 ， 拉伤背部肌肉 。 造成不必要的受伤 。


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