中国微健康 减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面( 二 )
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其实有两点我们初步判断一下自己是否存在瘦素抵抗情况：
腹部脂肪较多 ， 一般存在瘦素抵抗
即使镜子里看到自己像气吹一样胖起来 ， 还是忍不住多吃
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所以要平衡激素、消除体内慢性炎症 。 但是你们知道 ， 这些激素失衡、慢性炎症都是怎么来的吗？病从口入啊朋友们！
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不吃或者少吃谷物 ， 还有精制糖和加工食品 ， 加工食品是会损害你的肠道完整性从而导致炎症的
多吃蔬菜 ， 动物蛋白和健康脂肪（橄榄油、椰子油、牛油果油等）
健康的脂肪代谢需要充足的睡眠 ， 在减脂期应该尤其重视睡眠 。 保证有效的睡眠时间在8个小时以上 。
摄入膳食纤维 ， 改善肠道健康也可以缓解瘦素抵抗
低碳水饮食 ， 低碳水饮食能够迅速降低甘油三酯 ， 降低大脑接受高水平“瘦素”的轰炸 ， 提高瘦素敏感性 。 （需要长期保持哦）
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但是 ， 想要做到控制饮食和作息表示做不到 。 因为当你习惯了这种长期、不健康、高热量的饮食和作息方式 ， 肠道菌群早已发生改变 ， 这些菌群失调都会影响脂肪储存和代谢 ， 甚至还有说法菌群可以控制人的意识 。 最可怕的结果就是 ， 一旦易胖菌群形成 ， 吃得再少也瘦不下来！
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而且突然更换方式 ， 大脑、心理和身体都难以接受 ， 相当于被迫 。 哪里有压迫 ， 哪里就有反抗 ， 这时候没有超凡的意志力 ， 只能面临着失败 。
【中国微健康 减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面】一上来就靠意志力减肥是不科学的 ， 我们很难与自己的欲望抗争 。
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